Tocco spalla in plank - Esercizio

Come si esegue l'esercizio:

Proni con le braccia distese, le mani sono aperte all'altezza delle spalle e le punte dei piedi poggiate al pavimento. Mantenendo la schiena ben ferma, tocca la spalla sinistra con la mano destra e viceversa.

Alternativa semplice:

Se non ce la fai, poggia le ginocchia al pavimento.

Consiglio A:

Non sollevare o abbassare il bacino, testa spalle e fianchi devono essere sulla stessa linea.

Consiglio B:

Non ruotare il bacino per non diminuire l’efficacia dell’esercizio.

Consiglio C:

Mantieni sempre addominali e glutei ben contratti.

Consiglio D:

Non sforzare il collo cercando di guardare in avanti, fissa sempre un punto sul pavimento.

Muscoli Allenati con l'Esercizio:

I muscoli allenati sono le spalle, in maniera secondaria il retto addominale ed i tricipiti.