Lezione completa di Pilates per dimagrire, aumentare la flessibilità e rassodare tutto il corpo, 10 minuti di esercizi a corpo libero da fare a casa senza il bisogno di attrezzi. Il metodo Pilates è una disciplina sicura ed efficacie adatta a tutti, uomini e donne, giovani o anziani, principianti o atleti avanzati.
Di seguito trovi l'illustrazione completa degli esercizi proposti dal video workout, per ogni esercizio previsto dall'allenamento di Pilates avrai accesso ad una scheda completa che spiega nel dettaglio la perfetta esecuzione in modo da evitare errori e massimizzare l'efficacia della lezione. Puoi effettuare gli esercizi anche tutti i giorni e se ci riesci puoi ripetere il workout anche più volte.
Allenamento illustrato esercizio dopo esercizio:
1
Roll Up
Tempo: 60 secondi
Riposo: 10 secondi
2
Caduta Controllata delle Gambe
Tempo: 30 secondi
Riposo: 10 secondi
3
The Hundred
Tempo: 50 secondi
Riposo: 10 secondi
4
Posturale allungamento lombare
Tempo: 30 secondi
Riposo: 10 secondi
5
Allungamento lombare proni
Tempo: 30 secondi
Riposo: 10 secondi
6
Sollevamento del bacino con una gamba poggiata
Tempo: 30 secondi a destra + 30 a sinistra
Riposo: 10 secondi
7
Slanci posteriori carponi con gamba a 90°
Tempo: 30 secondi a destra + 30 a sinistra
Riposo: 10 secondi
8
Sollevamento del bacino con apertura delle gambe
Tempo: 60 secondi
Riposo: 10 secondi
9
Allungamento lombare gamba al petto
Tempo: 30 secondi a destra + 30 a sinistra
Riposo: 10 secondi
10
Allungamento lombare carponi
Tempo: 30 secondi
Riposo: 10 secondi
11
Allungamento Schiena
Tempo: 30 secondi
Il consiglio è di eseguire gli esercizi di Pilates al mattino in modo da iniziare con energia la giornata.
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