Esercizi a corpo libero di pilates per principianti per dimagrire e tonificare l'addome a casa. Classe di pilates in italiano per ridurre il girovita ed ottenere una pancia piatta rapidamente. Allenamento senza pesi per uomini e donne per perdere peso e bruciare il grasso addominale.
Calorie Bruciate: 40 - 100
Durata Workout: 10 Minuti
Parte Allenata: Addome
1
Sollevamento gambe alternate
60 secondi
Riposo: 10 secondi
2
Caduta Controllata delle Gambe
50 secondi
Riposo: 10 secondi
3
Crunch
50 secondi
Riposo: 10 secondi
4
The Hundred
30 secondi
Riposo: 10 secondi
5
Incrocio gambe supini
50 secondi
Riposo: 10 secondi
6
Criss Cross
60 secondi
Riposo: 10 secondi
7
Crunch Incrociato Gamba Tesa
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
8
Sit Up + Contrazione
Ripetizioni
Pausa Acqua 10 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
9
Allungamento Lombare ginocchia al petto
20 secondi
Riposo: 7 secondi
10
Allungamento lombare rotazione gamba
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 7 secondi
11
Stretching bicipiti femorali gamba singola
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
12
Stretching Addominale
20 secondi