10 esercizi da fare per non avere un pancia molle ed avere l'addome tonico e definito che hai sempre desiderato. Allenamento a corpo libero per dimagrire la pancia ed ottenere un ventre piatto rapidamente.
Tipologia Workout: fit body
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Addome
PER MASSIMIZZARE I RISULTATI SI CONSIGLIA DI SEGUIRE UNA DIETA SANA ED IPOCALORICA.
1
Distensioni gambe alternate
50 secondi
Riposo: 10 secondi
2
Crunch + Pugno laterale
50 secondi
Riposo: 10 secondi
3
Incrocio gambe supini
50 secondi
Riposo: 10 secondi
4
Crunch Laterale Completo
50 secondi - Sinistra
50 secondi -
Riposo: 10 secondi
5
Plank And Jump
50 secondi
Riposo: 10 secondi
6
Crunch incrociato
50 secondi - Sinistra
50 secondi -
Riposo: 10 secondi
7
Triangolo + Plank Alta
50 secondi
Riposo: 10 secondi
8
Plank Alta
50 secondi
Riposo: 10 secondi
9
Power Crunch
50 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Plank alta con scalata
50 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
11
Stretching Addominale
20 secondi
Riposo: 5 secondi
12
Allungamento Schiena
20 secondi
Riposo: 5 secondi
13
Stretching bicipiti femorali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
14
Allungamento lombare inarcamento schiena
20 secondi