Esercizi per glutei grandi senza pesi da fare a casa. Allenamento di 10 minuti per ottenere glutei più grandi e sodi rapidamente.
Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Parte Inferiore del Corpo
1
Slanci posteriori carponi con incrocio, gamba a 90°
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
2
Slanci posteriori carponi con gamba a 90°
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
3
Slanci posteriori pulsati con gamba a 90°
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
4
Slanci laterali carponi
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
5
Slanci laterali su fianco con gamba tesa
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
6
Sollevamento del bacino con apertura delle gambe
30 secondi
Riposo: 5 secondi
7
Sollevamento del bacino
30 secondi
Riposo: 10 secondi
8
Sumo Squat
30 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
9
Stretching bicipiti femorali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
10
Stretching quadricipiti seduti
20 secondi
Riposo: 5 secondi
11
Stretching Abduttori
20 secondi - Sinistra
20 secondi -