Allenamento per dimagrire gambe, addominali e glutei a casa. Esercizi GAG senza pesi per bruciare i grassi addominali e tonificare la parte inferiore del corpo. Workout a corpo libero per avere glutei alti, gambe snelle e una pancia piatta rapidamente.
Calorie Bruciate: 100 - 190
Durata Workout: 15 Minuti
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
1
Corsa con Ginocchia Alte
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
2
Mountain Climbers
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
3
Plank alta con passo frontale + Rotazione
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 10 secondi
4
Corsa con Ginocchia Alte + Squat
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
5
Plank alta con scalata
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
6
Triangolo + Spider Plank Alta
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 10 secondi
7
Corsa con calcio posteriore
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
8
Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
9
Jump Squat
Ripetizioni
Pausa Acqua 15 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
10
Rotazioni busto in piedi
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
11
Stretching Quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
12
Stretching femorali e glutei
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
13
Stretching femorali
40 secondi