Come Avere Gambe Perfette: Esercizi per Cosce Snelle, Sode e Toniche

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2 Jump Squat 30 secondi

3 Squat ad una Gamba 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

4 Squat con Calcio Laterale 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

5 Squat + Rotazione della gamba 30 secondi

6 Squat + Affondo posteriore 30 secondi

7 Squat + Affondo posteriore incrociato 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

8 Incrocio gambe supini 30 secondi

9 Adduttori distesi su fianco 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

10 Slanci laterali su fianco con gamba tesa 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

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