Esercizi HIIT per bruciare Grassi ed avere un corpo da spiaggia, allenamento di 30 minuti per dimagrire e rassodare tutto il corpo. Puoi fare il workout a casa o all'aria aperta (ad esempio al parco) per prepararti alla prova costume quando l'estate si avvicina.

L'allenamento proposto  per l'operazione bikini è di tipo HIIT ovvero un cardio fitness ada alta intensità intervallata con intensità moderata, questo tipo di workout aiuta a bruciare i grasssi più velocemente ed accelera il metabolismo basale.

Informazioni sul workout:

  • Calorie Bruciate: 210 - 370
  • Durata dell'Allenamento: 30 Minuti
  • Nessun attrezzo necessario

Allenamento illustrato esercizio dopo esercizio:

RISCALDAMENTO

1 Passo laterale + calcio posteriore Tempo: 30 secondi Passo laterale + calcio posteriore

2 Jumping Jack Tempo: 30 secondi Jumping Jack

3 Stretching femorali Tempo: 30 secondi Stretching femorali

Riposo: 10 secondi

4 Affondi Frontali Tempo: 15 secondi a destra + 15 a sinistra Affondi Frontali - destra

WORKOUT

Inizio Ciclo - Ripeti 2 Volte

Riposo: 10 secondi

5 Affondo posteriore incrociato Tempo: 30 secondi Affondo posteriore incrociato

Riposo: 10 secondi

6 Squat Tempo: 30 secondi Squat

Riposo: 10 secondi

7 Sollevamento del bacino Tempo: 30 secondi Sollevamento del bacino

Riposo: 10 secondi

8 Piegamenti sulle braccia con Rotazione Tempo: 30 secondi Piegamenti sulle braccia con Rotazione

Riposo: 30 secondi

9 Distensioni gambe alternate Tempo: 60 secondi Distensioni gambe alternate

Riposo: 10 secondi

10 Frog squat pulsato Tempo: 60 secondi Frog squat pulsato

Riposo: 30 secondi

11 Sit Up + Contrazione Tempo: 60 secondi Sit Up + Contrazione

Riposo: 10 secondi

12 Piegamenti Dive Bomber Tempo: 60 secondi Piegamenti Dive Bomber

Riposo: 30 secondi

13 Caduta Controllata delle Gambe Tempo: 60 secondi Caduta Controllata delle Gambe

Riposo: 10 secondi

14 Burpees Tempo: 60 secondi Burpees

Riposo: 30 secondi

15 Criss Cross Tempo: 60 secondi Criss Cross

Riposo: 10 secondi

16 Frog squat pulsato Tempo: 60 secondi Frog squat pulsato

Pausa Acqua: 10 secondi

Fine Ciclo

DEFATICAMENTO

Riposo: 5 secondi

17 Stretching Spalle e Dorsali Tempo: 20 secondi Stretching Spalle e Dorsali

Riposo: 5 secondi

18 Stretching Quadricipiti Tempo: 20 secondi a destra + 20 a sinistra Stretching Quadricipiti - destra

Riposo: 5 secondi

19 Stretching femorali Tempo: 20 secondi Stretching femorali

Riposo: 5 secondi

20 Stretching Glutei Tempo: 20 secondi Stretching Glutei

Riposo: 5 secondi

21 Allungamento schiena Tempo: 20 secondi Allungamento schiena

Per massimizzare gli effetti del workout ti consiglio di seguire un'alimentazione sana e leggermente ipocalorica in modo da dimmagrire più velocemente.