25 minuti di esercizi TABATA ad alta intensità per tonificare e dimagrire, un mix di cardio Tabata, esercizi di forza e tonificazione da fare a casa senza attrezzi.
Informazioni Workout
- Calorie Bruciate: 230 - 350
- Durata del Workout: 25 Minuti
- Nessun Attrezzo è necessario
- Tipologia Workout: Cardio Tabata + Tonificazione
- Difficoltà: Intermedia / Avanzata
Il metodo cardio TABATA è ideale per accelerare il metabolismo e bruciare i grassi in eccesso e l'allenamento unisce a tale tecnica di alta intensità esercizi di tonificazione mirati per rassodare tutto il corpo.
Allenamento illustrato esercizio dopo esercizio:
Riscaldamento
1
Passo laterale + calcio posteriore
Tempo: 30 secondi
2
Rotazione con pugno alto
Tempo: 30 secondi
Ciclo TABATA
Inizio Ciclo - Ripeti 2 Volte
Riposo: 10 secondi
3
Burpees
Tempo: 20 secondi
Riposo: 10 secondi
4
Rotazione con pugno alto
Tempo: 20 secondi
Riposo: 10 secondi
5
Jump Jump Squat
Tempo: 20 secondi
Fine Ciclo
Pausa Acqua: 10 secondi
Ciclo Forza
Inizio Ciclo - Ripeti 3 Volte
Riposo: 5 secondi
6
Piegamenti sulle braccia
Tempo: 30 secondi
Riposo: 5 secondi
7
Affondi Frontali
Tempo: 15 secondi a destra + 15 a sinistra
Fine Ciclo
Pausa Acqua: 10 secondi
Ciclo TABATA
Inizio Ciclo - Ripeti 2 Volte
Riposo: 10 secondi
8
Corsa con Ginocchia Alte
Tempo: 20 secondi
Riposo: 10 secondi
9
Affondi laterali con salto
Tempo: 20 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto
Tempo: 20 secondi
Fine Ciclo
Pausa Acqua: 10 secondi
Ciclo Forza
Inizio Ciclo - Ripeti 3 Volte
Riposo: 5 secondi
11
Trazioni manubri
Tempo: 30 secondi
Riposo: 5 secondi
12
Rotazioni delle braccia
Tempo: 30 secondi
Fine Ciclo
Pausa Acqua: 10 secondi
Ciclo TABATA
Inizio Ciclo - Ripeti 2 Volte
Riposo: 10 secondi
13
Jump Squat
Tempo: 20 secondi
Riposo: 10 secondi
14
Mountain Climbers
Tempo: 20 secondi
Riposo: 10 secondi
15
Saltelli ad una Gamba
Tempo: 10 secondi a destra + 10 a sinistra
Fine Ciclo
Pausa Acqua: 10 secondi
Ciclo Forza
Inizio Ciclo - Ripeti 3 Volte
Riposo: 5 secondi
16
Affondi Posteriori
Tempo: 30 secondi
Riposo: 5 secondi
17
Plank Bassa
Tempo: 30 secondi
Fine Ciclo
Pausa Acqua: 10 secondi
Defaticamento
Riposo: 5 secondi
18
Stretching pettorali
Tempo: 30 secondi
Riposo: 5 secondi
19
Stretching Quadricipiti
Tempo: 15 secondi a destra + 15 a sinistra
Riposo: 5 secondi
20
Stretching femorali
Tempo: 30 secondi
Riposo: 5 secondi
21
Stretching Glutei
Tempo: 30 secondi
Riposo: 5 secondi
22
Allungamento schiena
Tempo: 30 secondi
