Slanci posteriori carponi con gamba a 90° - Esercizio

Come si esegue l'esercizio:

Carponi, con i gomiti ed un ginocchio a terra. L'altro è leggermente sollevato. Contraendo il gluteo porta su la gamba non poggiata, facendo attenzione a non distenderla e mantenere il piede a martello. Torna alla posizione di partenza e ripeti.

Alternativa semplice:

Se non ce la fai, rallenta il ritmo.

Consiglio A:

Non poggiare il ginocchio a terra quando porti giù la gamba, così manterrai costante la contrazione.

Consiglio B:

Non ruotare il bacino lateralmente, la schiena deve essere sempre ben dritta.

Consiglio C:

Esegui l'esercizio lentamente per massimizzare l'efficacia.

Consiglio D:

Mantieni il piede a martello e la gamba a 90° per un lavoro muscolare ottimale.

Muscoli Allenati con l'Esercizio:

I muscoli allenati sono i glutei.