Lezione completa di Pilates per avere gambe snelle e glutei alte e sodi. Puoi fare gli esercizi proposti per questo allenamento a casa senza la necessità di attrezzi o pesi.
Il video illustra un allenamento completo di Pilates per tonificare e dimagrire le gambe e contemporaneamente rassodare i glutei. Gli esercizi sono adatti a tutti: dai principianti ai più avanzati, il video infatti mostra per gli esercizi più complessi, delle varianti a semplificate che possono essere eseguite da coloro che non riescono a portare a termine la lezione nella sua forma principale.
Informazioni sul Workout:
- Tipologia di Allenamento: Pilates
- Calorie Bruciate: 70 - 100
- Durata Workout: 15 Minuti
- Non sono necessari attrezzi
- Difficoltà: Principianti / Intermedi
Allenamento illustrato esercizio dopo esercizio:
1
Sollevamento del bacino
Tempo: 40 secondi
Riposo: 10 secondi
2
Rotazione del bacino
Tempo: 40 secondi
Riposo: 10 secondi
3
Sollevamento del bacino pulsato
Tempo: 40 secondi
Riposo: 10 secondi
4
Slanci laterali su fianco con gamba tesa
Tempo: 30 secondi a destra + 30 a sinistra
Riposo: 10 secondi
5
Slanci frontali su fianco con gamba tesa
Tempo: 30 secondi a destra + 30 a sinistra
Riposo: 10 secondi
6
Rotazioni gamba sul fianco
Tempo: 30 secondi a destra + 30 a sinistra
Riposo: 10 secondi
7
Incrocio gambe supini
Tempo: 40 secondi
Riposo: 10 secondi
8
Slanci posteriori carponi con gamba a 90°
Tempo: 30 secondi a destra + 30 a sinistra
9
Allungamento schiena
Tempo: 10 secondi
10
Slanci posteriori pulsati con gamba a 90°
Tempo: 30 secondi a destra + 30 a sinistra
11
Allungamento schiena
Tempo: 10 secondi
Riposo: 10 secondi
12
Movimenti circolari della gamba carponi
Tempo: 30 secondi a destra + 30 a sinistra
13
Allungamento schiena
Tempo: 10 secondi
Riposo: 10 secondi
14
Pulsazioni gamba distesa
Tempo: 30 secondi a destra + 30 a sinistra
Riposo: 10 secondi
15
Slanci laterali carponi
Tempo: 30 secondi a destra + 30 a sinistra
Perche scegliere il Pilates per allenare gambe e glutei?
Il Pilates è un metodo di allenamento dolce ma intenso che permette di allungare e tonificare i muscoli minimizzando gli impatti pericolosi per le articolazioni, è quindi un tipo di esercizio adatto a tutti, uomini e donne, giovani ed anziani, e permette di raggiungere ottimi risultati in tempi relativamente veloci.
Naturalmente, come per ogni altra disciplina sportiva, anche nel caso del Pilates per rassodare e tonificare le gambe ed i glutei bisogna essere costanti e se si vole dimagrire per perdere il grasso in eccesso localizzato su cosce e fondo-schiena è utile abbinare una dieta sana e leggermente ipocalorica agli allenamenti
