Pulsazioni gamba distesa - Esercizio

Come si esegue l'esercizio:

Carponi con le mani poggiate e le braccia ben distese. Un ginocchio è a terra col dorso del piede poggiato, l'altra gamba è distesa posteriormente con il piede a pochi centimetri dal pavimento. Tenendo il gluteo contratto solleva più che puoi la gamba, quindi riabbassala e ripeti.

Alternativa semplice:

Se non ce la fai, invece dei molleggi, solleva ed abbassa la gamba in modo fluido, effettuando un movimento più ampio.

Consiglio A:

Non forzare la spinta, fermati quando sei al limite.

Consiglio B:

Fai attenzione a non inarcare la schiena durante l'esercizio.

Consiglio C:

Non sollevare la testa, il collo deve essere sempre in linea con la schiena. Per riuscirci fissa un punto sul pavimento.

Muscoli Allenati con l'Esercizio:

I muscoli allenati sono i glutei ed i bicipiti femorali.