Rotazioni gamba sul fianco - Esercizio

Come si esegue l'esercizio:

Distesi su un fianco, la gamba interna è leggermente sollevate, mentre l'altro piede è poggiato avanti al bacino. Una mano è al di sotto della testa, l'altra afferra il polpaccio del piede a terra. Lentamente ruota la gamba sollevata descrivendo dei piccoli cerchi facendo attenzione a non poggiarla mai al pavimento.

Alternativa semplice:

Se non ce la fai effettua dei sollevamenti invece di ruotare la gamba.

Consiglio A:

Fai attenzione a non piegare il busto, la schiena deve essere in linea con spalle e fianchi.

Consiglio B:

Non piegare la testa, aiutati guardando un punto avanti a te.

Muscoli Allenati con l'Esercizio:

I muscoli allenati sono gli adduttori.