Allenamento intenso per dimagrire e rassodare l'interno coscia a casa, 20 minuti di esercizi mirati a corpo libero per tonificare l'interno coscia flaccido eliminando il grasso in eccesso.
Il video illustra un workout specifico per rassodare l'interno coscia e dimagrire in modo da ridurre il grasso in eccesso. L'interno coscia flaccido è un inestetismo comune in molte donne, e se si desiderano gambe perfette è necessario agire in modo mirato su tale zona. Gli esercizi proposti si concentrano sui muscoli adduttori in modo da tonificarli ed innescare, grazie ad un'aumento della temperatura un leggera termogenesi localizzata.
Informazioni sul workout
- Calorie Bruciate: 150 - 250
- Non sono necessari attrezzi per questo workout
- Durata del Workout: 20 Minuti
Allenamento illustrato esercizio dopo esercizio:
Inizio Ciclo - Ripeti 2 Volte
1
Sumo squat ad una gamba
Tempo: 30 secondi a destra + 30 a sinistra
Riposo: 15 secondi
2
Rotazioni gamba sul fianco
Tempo: 30 secondi a destra + 30 a sinistra
Riposo: 15 secondi
3
Adduttori distesi su fianco
Tempo: 30 secondi a destra + 30 a sinistra
Riposo: 15 secondi
4
Sumo Squat
Tempo: 60 secondi
Riposo: 15 secondi
5
Incrocio gambe supini
Tempo: 60 secondi
Riposo: 15 secondi
6
Affondi laterali senza passo
Tempo: 30 secondi a destra + 30 a sinistra
Riposo: 15 secondi
7
Rotazioni delle gambe supini
Tempo: 60 secondi
Riposo: 15 secondi
8
Squat + rotazione della gamba
Tempo: 60 secondi
Fine Ciclo
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
9
Stretching adduttori
Tempo: 30 secondi
L'allenamento dura 20 minuti permette di allenare l'interno coscia comodamente a casa, senza l'utilizzo di pesi o attrezzi.
