Squat + Rotazione della gamba - Esercizio

Come si esegue l'esercizio:

In squat, con le gambe piegate ed il bacino ruotato in avanti. I piedi sono leggermente separati e le mani sono avanti al busto. Distendi le gambe e contemporaneamente solleva ruota la gamba internamente portando il piede il più in alto possibile. Torna alla posizione iniziale e ripeti dall'altro lato.

Alternativa semplice:

Se non ce la fai, non effettuare lo squat, solleva semplicemente il piede verso l'interno.

Consiglio A:

Fai attenzione a non superare la punta dei piedi con le ginocchia durante la discesa.

Consiglio B:

Non inarcare la schiena, tieni l'addome contratto per riuscirci.

Consiglio C:

Non ruotare le ginocchia verso l'interno o l'esterno, tienile sempre in asse con i piedi.

Consiglio D:

Non piegare la testa, guarda un punto fisso avanti a te per aiutarti.

Muscoli Allenati con l'Esercizio:

I muscoli allenati sono gli adduttori, i quadricipiti ed i glutei.