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Spesso per curare o comunque prevenire la pressione alta basta migliorare il proprio stile di vita e la propria alimentazione e avvalersi di rimedi naturali, senza dover necessariamente ricorrere a terapie farmacologiche.
Elenco di consigli pratici per abbassare la pressione
Il sodio può aumentare la quantità di sangue presente nel corpo e di conseguenza accrescere la pressione sulle pareti dei vasi sanguigni.
L'esercizio fisico aiuta a rafforzare cuore, vene ed arterie migliorando così il flusso e aiutando di conseguenza a mantenere la pressione sotto controllo.
L'alcol dilata i vasi sanguigni e aumenta la quantità di sangue in circolazione. Limitando l'assunzione di alcol, si aiuta il corpo a ridurre il rischio di pressione alta.
Il troppo stress stimola eccessivamente il sistema nervoso simpatico che rilascia ormoni come l'adrenalina e il cortisolo. Questi ormoni innalzano la frequenza cardiaca e causano un aumento della pressione. Per gestire lo stress puoi provare tecniche di rilassamento come la meditazione o lo yoga.
Quando sei in sovrappeso aumenta la quantità di sangue pompata dal cuore e cresce di conseguenza la pressione sulle pareti dei vasi sanguigni.
Il fumo restringe e causa danni alle pareti di vene ed arterie rendendole meno elastiche. Ciò crea ostacoli al normale flusso di sangue e di conseguenza la pressione aumenta.
È importante dormire almeno 7-8 ore a notte per mantenere valori di pressione sani. La mancanza di sonno può aumentare i livelli di ormoni dello stress come l'adrenalina e il cortisolo che inducono un aumento della frequenza cardiaca e quindi un innalzamento della pressione sanguigna.
Le diete ricche di frutta e verdura possono aiutare ad abbassare la pressione grazie alla presenza di sostanze come il potassio, il calcio e il magnesio. Questi minerali aiutano a ridurre la tensione sulle pareti dei vasi sanguigni e mantenere la pressione a livelli sani.
I semi oleosi in genere sono ricchi di acidi grassi essenziali come gli omega-3 che aiutano a preservare la flessibilità dei vasi sanguigni il che contribuisce a mantenere i livelli della pressione entro valori salutari.
La caffeina stimola il sistema nervoso simpatico che reagisce rilasciando adrenalina e noradrenalina. Questi ormoni causano un restringimento dei vasi sanguigni e il cuore compensa pompando il sangue con più forza. La conseguenza diretta di tale processo è un aumento della pressione arteriosa.
Quando il corpo è disidratato, il sangue diventa più denso e la pressione sanguigna aumenta. Bere abbastanza acqua aiuta a mantenere il sangue più fluido e quindi a mantenere la pressione a livelli salubri.
Un accumulo di sodio in eccesso nel corpo attira l'acqua nei vasi sanguigni aumenta cosìla quantità di sangue in circolo e quindi cresce la pressione sui vasi sanguigni...
Per ridurre la pressione quando non vi è una specifica patologia di base, è possibile utilizzare integratori a base di prodotti naturali senza ricorrere all’uso di farmaci.
Tra essi abbiamo:
Ecco un elenco dei cibi da evitare se si soffre di pressione alta.
Il sale è una fonte importante di sodio, che può influire sulla pressione. Il sodio aumenta la quantità di liquidi presenti nel corpo, causando un aumento della pressione sanguigna. Si consiglia di limitare il consumo di sale a non più di 2.300 mg al giorno.
Molti alimenti trasformati, come cracker, patatine fritte, zuppe in scatola e snack salati, contengono quantità elevate di sodio. Il sodio in eccesso può causare un aumento della pressione sanguigna, quindi è importante limitare il consumo di questi alimenti.
I grassi saturi sono presenti in alimenti come carne rossa, latticini interi, burro e margarina. Questi grassi possono aumentare il colesterolo cattivo nel sangue e contribuire allo sviluppo di malattie cardiovascolari, tra cui l'ipertensione.
Le bevande zuccherate, come le bibite gassate e il succo di frutta, sono ricche di calorie e zucchero, che possono contribuire all'aumento di peso e allo sviluppo di ipertensione.
Il colesterolo è presente in alimenti come uova, frattaglie, fegato e frutti di mare. Il colesterolo in eccesso può influire negativamente sulla salute delle arterie e contribuire allo sviluppo di malattie cardiovascolari.
I grassi trans sono presenti in alimenti fritti, pasticcini, snack dolci e margarina. Questi grassi sono stati associati a un aumento del colesterolo cattivo nel sangue e a un aumento del rischio di pressione alta e malattie cardiovascolari.
La caffeina è una sostanza presente in alimenti come caffè, tè, bevande energetiche e cioccolato. La caffeina può causare un aumento temporaneo della pressione sanguigna e, se consumata in grandi quantità, può essere dannosa per la salute.
L'alcol può causare un aumento temporaneo della pressione sanguigna e, se consumato in grandi quantità, può aumentare il rischio di ipertensione a lungo termine. È consigliato limitare il consumo di alcol a un massimo di un bicchiere al giorno per le donne e di due bicchieri al giorno per gli uomini.
Il potassio è un minerale importante per la salute del cuore e dei vasi sanguigni. Tuttavia, alcuni alimenti ricchi di potassio, come banane, avocado, patate e pomodori, possono interagire con alcuni farmaci utilizzati per trattare l'ipertensione. È importante consultare un medico prima di consumare grandi quantità di alimenti ricchi di potassio.
I grassi insaturi, come quelli presenti in noci, semi, avocado e oli vegetali, sono considerati salutari se consumati con moderazione. Tuttavia, anche cibi ricchi di grassi insaturi, come fritti e prodotti a base di arachidi, possono contenere quantità elevate di sodio e calorie. È importante scegliere le fonti di grassi insaturi con attenzione e consumarle con moderazione.
In sintesi, limitare il consumo di questi alimenti e scegliere alternative più sane, come frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre, può aiutare a mantenere la pressione sanguigna a livelli salutari e prevenire complicanze associate all'ipertensione. È sempre consigliabile consultare un medico di fiducia o un dietista per un consiglio personalizzato.
In aggiunta ai rimedi naturali, che abbiamo visto esistono una serie di comportamenti da evitare o da mettere in atto, per prevenire e fronteggiare la pressione alta:
La pressione alta, nota anche come ipertensione è un anomalo aumento dei valori della pressione arteriosa causato da una contrazione delle arterie che oppongono resistenza al passaggio del flusso del sangue. Di conseguenza il cuore si affatica, perché deve aumentare lo sforzo per pompare. Si parla di ipertensione quando i valori superano i 130 mm di mercurio per la pressione massima o sistolica e gli 85 millimetri di mercurio per la pressione minima o diastolica. Se questa condizione perdura nel tempo può provocare danni anche gravi al cuore, alle arterie e ad altri organi come il cervello e i reni, nonché provocare ictus e infarti, che sono tra le maggiori cause di morte. Generalmente questo disturbo si manifesta con diversi livelli di gravità tra i 30 e i 60 anni, e colpisce maggiormente le donne.
Spesso, in caso di pressione alta, possiamo evitare di assumere farmaci specifici ed utilizzare rimedi naturali. Le cause della pressione alta, infatti, sono spesso legate ad uno stile di vita scorretto:
Quando l’ipertensione non è, dunque, causata da patologie sottostanti, è possibile modificare innanzitutto il proprio stile di vita e assumere rimedi naturali che per le loro proprietà possono far diminuire la pressione.
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