L'allenamento aerobico è molto più che una semplice forma di esercizio. Non solo può aiutarti a perdere peso, ma può anche migliorare la tua salute cardiovascolare e mentale. In questa guida completa, esploreremo i principi dell'allenamento aerobico, ti forniremo un piano di allenamento per principianti e ti daremo consigli preziosi per intensificare il tuo allenamento. Se stai cercando di vivere una vita più sana e attiva, l'allenamento aerobico potrebbe essere la risposta che stai cercando.
L'allenamento aerobico è un tipo di attività fisica che coinvolge il sistema cardiorespiratorio e migliora l'efficienza del tuo corpo nel trasportare e utilizzare l'ossigeno. Questo tipo di allenamento è noto anche come esercizio aerobico o cardio. Si basa sull'uso di grandi gruppi muscolari, come quelli delle gambe e delle braccia, per eseguire movimenti ritmici per un periodo prolungato. Vediamo i principi fondamentali dell'allenamento aerobico:
Principio dell'intensità: L'allenamento aerobico si basa sull'esercizio a un'intensità sufficiente per aumentare il tuo ritmo cardiaco e respiratorio. L'intensità varia a seconda dei tuoi obiettivi, ma è importante raggiungere un livello che ti permetta di lavorare in modo efficiente e sostenuto nel tempo.
Principio della frequenza: Per ottenere i massimi benefici dall'allenamento aerobico, è consigliabile eseguirlo regolarmente. La frequenza consigliata varia in base ai tuoi obiettivi, ma generalmente si consiglia di fare almeno 150 minuti di attività aerobica moderata o 75 minuti di attività aerobica intensa alla settimana.
Principio della durata: La durata dell'allenamento aerobico dipende dalla tua condizione fisica e dagli obiettivi che vuoi raggiungere. Per ottenere benefici significativi, si consiglia di fare sessioni di almeno 30 minuti di attività aerobica continua o suddivise in segmenti più brevi di almeno 10 minuti ciascuno.
Principio della progressione: Per migliorare nel tempo, è importante aumentare gradualmente l'intensità, la frequenza o la durata del tuo allenamento aerobico. Questo aiuta il tuo corpo a adattarsi all'esercizio e a superare gradualmente i limiti precedenti.
Principio della varietà: Per evitare l'adattamento e la noia, è consigliabile variare regolarmente l'attività aerobica che pratichi. Ciò include jogging, nuoto, ciclismo, aerobica, danza o qualsiasi altra forma di esercizio che coinvolga i grandi gruppi muscolari e aumenti la frequenza cardiaca.
Principio della gradualità: È importante iniziare l'allenamento aerobico in modo graduale, specialmente se sei un principiante o hai trascorso un periodo di inattività. Ciò consente al tuo corpo di adattarsi gradualmente all'esercizio e riduce il rischio di lesioni o affaticamento eccessivo.
Principio dell'individualità: Ogni persona ha diversi livelli di fitness, capacità e obiettivi. È fondamentale adattare l'allenamento aerobico alle tue esigenze individuali. Consultare un professionista del fitness o un medico ti aiuta a determinare l'allenamento più adatto a te.
Principio del recupero: Il recupero è una parte essenziale dell'allenamento aerobico. Dopo ogni sessione di allenamento, assicurati di dedicare del tempo al riposo e al recupero per consentire al tuo corpo di rigenerarsi e adattarsi agli stimoli dell'esercizio.
L'allenamento aerobico offre numerosi benefici per la salute. Integrare l'allenamento aerobico nella tua routine di fitness portare a una vita più attiva e sana nel lungo periodo.
Consulta sempre un professionista del fitness o un medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento, specialmente se hai condizioni mediche preesistenti o hai domande sulla tua idoneità fisica.
I benefici dell'Allenamento Aerobico
L'allenamento aerobico offre una vasta gamma di benefici per la salute che vanno oltre il semplice miglioramento della forma fisica. Praticare regolarmente l'allenamento aerobico ha un impatto significativo sul tuo benessere generale. Ecco alcuni dei principali benefici dell'allenamento aerobico:
Migliora la salute cardiovascolare: L'allenamento aerobico aiuta ad aumentare la resistenza cardiorespiratoria e la capacità del cuore e dei polmoni di fornire ossigeno ai muscoli durante l'esercizio. Ciò si traduce in un migliore funzionamento del sistema cardiovascolare e una riduzione del rischio di malattie cardiovascolari, come l'ipertensione, l'aterosclerosi e l'infarto.
Promuove la perdita di peso e il controllo del peso: L'allenamento aerobico è un ottimo modo per bruciare calorie e favorire la perdita di peso. Durante l'attività aerobica, il corpo utilizza i depositi di grasso come fonte di energia, portando alla riduzione dell'adipe corporeo. Inoltre, l'allenamento aerobico contribuisce a mantenere un peso sano e prevenire l'aumento di peso indesiderato nel lungo periodo.
Aumenta l'energia e la resistenza: L'allenamento aerobico regolare aumenta la tua resistenza fisica e mentale. Con il tempo, noterai un miglioramento dell'energia e della capacità di svolgere le attività quotidiane senza affaticarti facilmente. L'allenamento aerobico migliora anche la capacità di concentrazione e il tono dell'umore, aumentando la tua sensazione di benessere generale.
Riduce lo stress e l'ansia: L'esercizio aerobico ha dimostrato di ridurre lo stress e l'ansia, promuovendo un miglior equilibrio mentale ed emotivo. Durante l'attività aerobica, il corpo rilascia endorfine, noti come "ormoni della felicità", che riducono lo stress e migliorano l'umore.
Migliora la qualità del sonno: L'allenamento aerobico regolare migliora la qualità del sonno, aiutandoti a ottenere un riposo più profondo e rigenerante. L'esercizio fisico stimola la produzione di melatonina, un ormone che regola il sonno, favorendo un sonno più riposante e riducendo i disturbi del sonno, come l'insonnia.
Rinforza il sistema immunitario: L'allenamento aerobico ha un impatto positivo sul sistema immunitario, rendendo il corpo più resistente alle malattie. L'esercizio aerobico moderato stimola il sistema immunitario, aumentando la produzione di cellule che combattono le infezioni e gli agenti patogeni.
Migliora la salute mentale: L'attività aerobica regolare è correlata a una migliore salute mentale e a una riduzione del rischio di depressione. L'esercizio aerobico aiuta a ridurre i sintomi depressivi, aumentare l'autostima e migliorare l'immagine corporea, contribuendo a una migliore salute mentale complessiva.
Favorisce la longevità: L'allenamento aerobico regolare è associato a una maggiore longevità e riduzione del rischio di malattie croniche legate all'invecchiamento. Mantenere un livello adeguato di attività aerobica nel corso della vita aiuta a prevenire o ritardare lo sviluppo di malattie come il diabete di tipo 2, le malattie cardiache e alcune forme di cancro.
Incorporare l'allenamento aerobico nella tua routine di fitness comporta una serie di benefici per la salute fisica e mentale. Inizia gradualmente e aumenta l'intensità e la durata dell'allenamento nel tempo. Assicurati in ogni caso di consultare un professionista del fitness o un medico per determinare il tipo di allenamento aerobico più adatto alle tue esigenze e capacità.
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Come Iniziare l'Allenamento Aerobico
Se sei pronto per iniziare l'allenamento aerobico e godere dei suoi numerosi benefici per la salute, ecco alcuni suggerimenti pratici per avviarti nel modo giusto:
Consulta un professionista del fitness o un medico: Prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento, è sempre consigliabile consultare un professionista del fitness o un medico, specialmente se hai condizioni mediche preesistenti o dubbi sulla tua idoneità fisica. Un esperto potrà valutare la tua condizione e fornirti consigli personalizzati per iniziare l'allenamento aerobico in modo sicuro ed efficace.
Scegli le attività che ti piacciono: L'allenamento aerobico è svolto in molte forme, tra cui corsa, camminata, ciclismo, nuoto, danza e molte altre. Scegli le attività che ti piacciono di più, in modo da mantenere la motivazione alta e rendere l'esercizio divertente. Se non hai ancora trovato la tua attività preferita, esplora diverse opzioni e prova nuove attività fino a trovare quella che ti entusiasma di più.
Inizia gradualmente: Se sei un principiante o hai trascorso un po' di tempo lontano dall'allenamento aerobico, è importante iniziare gradualmente. Lascia che il tuo corpo si adatti gradualmente all'esercizio aumentando l'intensità e la durata nel tempo. Ad esempio, inizia con 20-30 minuti di camminata leggera o corsa lenta e aumentare gradualmente la durata e l'intensità delle tue sessioni.
Fissa obiettivi realistici: Stabilisci obiettivi realistici e misurabili per te stesso. Ad esempio, potresti mirare a fare 150 minuti di attività aerobica moderata a settimana o 75 minuti di attività aerobica vigorosa. Divide questi obiettivi in sessioni più brevi durante la settimana per renderli più raggiungibili. Fissare obiettivi ti darà uno scopo e ti aiuterà a monitorare i tuoi progressi lungo il percorso.
Varia l'intensità dell'allenamento: Alterna le sessioni di allenamento a intensità moderata con quelle ad alta intensità per ottenere una varietà di benefici.
Programma le tue sessioni di allenamento: Trova il momento migliore della giornata per dedicarti all'allenamento aerobico e includilo nella tua routine. Programma le sessioni di allenamento al mattino presto, durante la pausa pranzo o nel pomeriggio. Trova un momento in cui hai più energia e ti senti motivato a muoverti. Includi sempre il tempo per il riscaldamento e il raffreddamento prima e dopo ogni sessione di allenamento.
Rendi l'allenamento aerobico divertente: Per rendere l'allenamento aerobico più divertente ed entusiasmante, puoi ascoltare diverse playlist musicali che ti motivano, unirti a una classe di gruppo o allenarti con un amico o un partner di allenamento. Puoi anche utilizzare app o dispositivi di monitoraggio dell'attività fisica per tenere traccia dei tuoi progressi e sfidarti costantemente.
Mantieni l'idratazione: L'acqua è essenziale durante l'allenamento aerobico. Assicurati di idratarti adeguatamente prima, durante e dopo l'allenamento. Bevi acqua regolarmente e, se l'attività è prolungata o intensa, considera l'uso di integratori idrici o bevande sportive per ripristinare gli elettroliti persi.
Inizia il tuo percorso di allenamento aerobico seguendo questi consigli pratici, ma rispetta i limiti personali e adatta l'allenamento alle tue esigenze.
Scelta dell'Attività Aerobica più Adatta
Quando si tratta di scegliere l'attività aerobica più adatta per te, ci sono diversi fattori da considerare. Ecco alcuni consigli utili per guidarti nella scelta dell'attività aerobica più adatta alle tue esigenze:
Interessi personali: La scelta di un'attività aerobica che ti piace è fondamentale per mantenere la motivazione alta nel lungo termine. Pensaci: cosa ti appassiona? Ti piace correre all'aperto o preferisci allenarti in palestra? Forse il nuoto è la tua passione o preferisci ballare. Scegli un'attività che suscita il tuo interesse e che ti entusiasma, così sarà più facile impegnarti regolarmente.
Livello di fitness attuale: Considera il tuo livello di fitness attuale e la tua familiarità con diverse attività aerobiche. Se sei un principiante assoluto, potrebbe essere meglio iniziare con attività a basso impatto come camminare, nuotare o fare una passeggiata in bicicletta. Se sei già in buona forma fisica, potresti optare per attività più intense come la corsa o l'allenamento ad alta intensità.
Obiettivi personali: Definisci i tuoi obiettivi personali per l'allenamento aerobico. Vuoi perdere peso, migliorare la resistenza cardiorespiratoria o semplicemente mantenerti in forma generale? Alcune attività aerobiche sono più efficaci per determinati obiettivi. Ad esempio, l'allenamento ad alta intensità è ideale per la perdita di peso, mentre il nuoto è benefico per le persone con problemi articolari o lesioni.
Condizioni fisiche e limitazioni: Considera eventuali condizioni fisiche preesistenti o limitazioni che potresti avere. Ad esempio, se hai problemi alle articolazioni o alle ginocchia, potrebbe essere meglio evitare attività ad alto impatto come la corsa e optare per opzioni a basso impatto come il nuoto o il ciclismo. Se hai dubbi sulle tue condizioni fisiche o hai una condizione medica preesistente, consulta sempre un medico prima di iniziare qualsiasi attività fisica.
Disponibilità di tempo e risorse: Valuta la tua disponibilità di tempo e le risorse a tua disposizione. Alcune attività aerobiche richiedono l'accesso a determinati ambienti o attrezzature. Ad esempio, se hai poco tempo a disposizione, potresti preferire attività da svolgere comodamente a casa tua, come camminare sul posto o seguire video di allenamento online. Se hai accesso a una palestra o a un centro fitness, hai un'ampia gamma di opzioni tra cui scegliere.
Variazione e divertimento: Non è necessario limitarsi a una sola attività, puoi alternare diverse attività durante la settimana per evitare la monotonia e lavorare su diversi gruppi muscolari. Prova a incorporare attività all'aperto e indoor per ottenere una varietà di esperienze e benefici.
Gradualità e progressione: Se sei un principiante, inizia gradualmente e aumenta l'intensità e la durata dell'attività nel tempo. Rispetta i tuoi limiti personali e ascolta il tuo corpo. Aumenta gradualmente la frequenza e l'intensità delle sessioni di allenamento, dandoti il tempo di adattarti e recuperare adeguatamente tra le sessioni.
Non aver paura di provare nuove attività e adattare il tuo programma di allenamento in base alle tue esigenze e preferenze. L'importante è trovare un'attività che ti piace e che ti faccia sentire bene mentre ti alleni.
Piano di Allenamento Aerobico per Principianti
Se sei un principiante nel mondo dell'allenamento aerobico, è importante iniziare con un piano di allenamento adeguato che ti permetta di progressivamente migliorare la tua resistenza cardiorespiratoria e evitare lesioni. Consideriamo alcuni punti chiave per creare un piano di allenamento aerobico efficace:
Valutazione iniziale: Prima di iniziare il tuo piano di allenamento, è consigliabile sottoporsi a una valutazione iniziale per valutare il tuo livello di fitness attuale. Consulta un professionista del fitness o un personal trainer che ti aiuterà a misurare la tua frequenza cardiaca a riposo, la capacità polmonare e il livello di resistenza. Questo ti fornirà una base di partenza per il tuo programma di allenamento.
Obiettivi chiari: Definisci chiaramente i tuoi obiettivi di allenamento aerobico. Potresti voler migliorare la tua resistenza cardiorespiratoria, perdere peso o semplicemente mantenerti in forma generale. Questi obiettivi ti aiuteranno a strutturare il tuo piano di allenamento e a mantenere la motivazione nel lungo termine.
Frequenza e durata: Inizia con una frequenza di allenamento moderata, ad esempio tre o quattro volte a settimana. La durata delle sessioni varia a seconda del tuo livello di fitness attuale, ma è consigliabile iniziare con sessioni di 20-30 minuti e aumentare gradualmente nel tempo. L'obiettivo è costruire una base di resistenza e abituare il tuo corpo all'attività aerobica.
Scelta dell'attività: Scegli un'attività aerobica che ti piace e che sia adatta al tuo livello di fitness optando per camminare, nuotare, fare ciclismo, correre o utilizzare attrezzi cardio come il tapis roulant o l'ellittica. Assicurati di eseguire l'attività in modo corretto e sicuro, prestando attenzione alla postura e all'uso corretto degli attrezzi.
Progressione graduale: L'importante è aumentare gradualmente l'intensità e la durata delle tue sessioni di allenamento nel corso delle settimane. Ad esempio, inizia con una camminata veloce di 20 minuti e gradualmente aumentare la velocità e la durata delle sessioni. Mantieni un ritmo confortevole durante l'allenamento e ascolta il tuo corpo.
Riposo e recupero: Il riposo e il recupero sono fondamentali per consentire al tuo corpo di adattarsi e guarire dall'allenamento. Assicurati di includere giorni di riposo nel tuo piano di allenamento per consentire al tuo corpo di recuperare. Il sonno di qualità è anche essenziale per il recupero, quindi cerca di avere un buon riposo notturno.
Monitoraggio dei progressi: Tieni traccia dei tuoi progressi nel tempo. Registra la durata e l'intensità delle tue sessioni di allenamento, così come qualsiasi altra metrica che ritieni importante, come il tuo battito cardiaco o il numero di passi percorsi. Questo ti aiuterà a valutare i tuoi progressi e a rimanere motivato nel raggiungimento dei tuoi obiettivi.
Varietà e divertimento: Infine, cerca di incorporare varietà nella tua routine di allenamento. Prova diverse attività aerobiche per mantenere l'interesse e sperimenta nuovi percorsi o luoghi per allenarti. Il divertimento è una componente essenziale per mantenere la costanza nell'allenamento.
Allenamento Aerobico e Salute
L'allenamento aerobico non solo è un ottimo modo per migliorare la forma fisica, ma porta anche numerosi benefici per la tua salute complessiva, vediamo come.
Salute cardiovascolare: L'allenamento aerobico è fondamentale per mantenere un cuore sano e un sistema cardiovascolare efficiente. Durante l'attività aerobica, il cuore pompa più sangue e ossigeno ai muscoli, migliorando la circolazione sanguigna e riducendo il rischio di malattie cardiache. Inoltre, l'allenamento aerobico aiuta a ridurre la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo, favorendo la salute del cuore.
Controllo del peso: Se il tuo obiettivo è perdere peso o mantenerti in forma, l'allenamento aerobico è una scelta eccellente. Durante l'attività aerobica, il corpo brucia calorie in modo efficace, contribuendo alla perdita di peso. Inoltre, l'allenamento aerobico aumenta il metabolismo basale, consentendo al corpo di bruciare calorie anche a riposo. Una combinazione di allenamento aerobico e una dieta equilibrata ti permetteranno di raggiungere i tuoi obiettivi di controllo del peso in modo sano e sostenibile.
Migliora l'umore e riduce lo stress: L'allenamento aerobico è un potente alleato per il benessere mentale. Durante l'attività aerobica, il corpo rilascia endorfine, sostanze chimiche che migliorano l'umore e riducono lo stress. L'attività aerobica regolare aiuta a combattere la depressione, l'ansia e lo stress cronico, fornendo un effetto positivo sul tuo stato emotivo complessivo.
Aumenta l'energia e la resistenza: L'attività aerobica migliora l'efficienza del sistema cardiorespiratorio, aumentando l'apporto di ossigeno ai muscoli e migliorando la capacità di resistenza. Con l'allenamento aerobico costante, noterai un aumento dell'energia generale e una maggiore resistenza alle attività quotidiane.
Migliora la qualità del sonno: Un altro beneficio dell'allenamento aerobico è la sua capacità di migliorare la qualità del sonno. L'esercizio regolare aiuta a regolare i ritmi circadiani, favorisce un sonno più profondo e riduce l'insonnia. Tuttavia, evita di allenarti troppo vicino all'ora di andare a letto, poiché l'elevata attivazione fisica ha un effetto stimolante sul sistema nervoso.
Rinforza il sistema immunitario: L'attività aerobica moderata stimola il sistema immunitario, riducendo il rischio di malattie e infezioni. L'esercizio aerobico regolare migliora la circolazione sanguigna e aumenta la produzione di cellule immunitarie, rendendo il tuo corpo più resistente alle malattie.
Salute mentale: L'allenamento aerobico ha dimostrato di avere effetti positivi sulla salute mentale. Oltre a migliorare l'umore, l'attività aerobica riduce l'ansia, migliora la concentrazione e favorisce la memoria. Serve anche a prevenire o ritardare il declino cognitivo associato all'invecchiamento.
Per ottenere i massimi benefici per la salute dall'allenamento aerobico, cerca di dedicare almeno 150 minuti alla settimana a un'attività aerobica moderata o 75 minuti a un'attività aerobica intensa. Scegli tra diverse attività, come camminare, correre, nuotare, andare in bicicletta o partecipare a lezioni di aerobica.
Il Ruolo dell'Allenamento Aerobico nella Perdita di Peso
Vediamo come l'allenamento aerobico influisce sulla perdita di peso e quali sono i suoi vantaggi:
Bruciare calorie: L'allenamento aerobico è una delle migliori forme di attività fisica per bruciare calorie. Durante l'allenamento aerobico, il corpo richiede una maggiore quantità di energia, e ciò si traduce in un aumento del dispendio calorico. Più intensa è l'attività, più calorie brucerete. Ad esempio, durante una sessione di corsa o di aerobica ad alta intensità, è possibile bruciare diverse centinaia di calorie.
Promuovere il deficit calorico: Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico, ovvero bruciare più calorie di quante se ne assumano attraverso l'alimentazione. Un programma regolare di attività aerobica combinato con una dieta equilibrata vi aiuterà a consumare più calorie, favorendo così la perdita di peso.
Aumentare il metabolismo: L'allenamento aerobico aumenta il metabolismo basale, cioè la quantità di calorie che il corpo brucia a riposo. Quando si pratica attività aerobica regolarmente, il metabolismo viene stimolato, consentendo al corpo di bruciare più calorie nel corso della giornata. Questo significa che anche dopo aver terminato l'allenamento, il vostro corpo continuerà a bruciare calorie in modo più efficiente.
Ridurre il grasso corporeo: L'allenamento aerobico mirato alla perdita di peso contribuisce a ridurre il grasso corporeo. L'attività aerobica favorisce l'ossidazione dei grassi, ovvero la loro utilizzazione come fonte di energia durante l'esercizio. Nel corso del tempo, questo porta a una diminuzione del tessuto adiposo e a una riduzione delle misure corporee.
Migliorare la composizione corporea: Oltre alla perdita di peso, l'allenamento aerobico serve a migliorare la composizione corporea. Esso, infatti, aumenta la massa magra e riduce la percentuale di grasso. Combinando l'allenamento aerobico con l'allenamento di resistenza, potrete tonificare i muscoli e ottenere un aspetto più definito e armonioso.
Aumentare l'energia: Non solo l'allenamento aerobico vi aiuta a perdere peso, ma è anche utile per aumentare i livelli di energia. L'attività aerobica favorisce il flusso di ossigeno e nutrienti ai tessuti, migliorando la vostra resistenza e vitalità complessiva.
Per ottenere i massimi benefici per la perdita di peso con l'allenamento aerobico, è importante seguire alcune linee guida:
Varia le attività: Scegli una varietà di attività aerobiche per evitare la noia e stimolare diverse parti del corpo.
Gradualità: Inizia con un livello di intensità adeguato alle tue capacità e aumenta gradualmente la durata e l'intensità dell'allenamento.
Consistenza: Mantieni un programma regolare di allenamento aerobico, cercando di dedicare almeno 150 minuti alla settimana a un'attività moderata o 75 minuti a un'attività intensa.
Bilancia tra intensità e durata: Trova un equilibrio tra l'intensità dell'allenamento e la sua durata per massimizzare il consumo calorico.
Combina con la dieta: L'allenamento aerobico è solo una parte dell'equazione per la perdita di peso. Combinatelo con una dieta sana ed equilibrata per ottenere risultati ottimali.
Ascolta il tuo corpo: Riposa quando necessario e ascolta i consigli di un professionista del fitness o di un medico.
Come l'Allenamento Aerobico Migliora la Salute Cardiovascolare
È noto che l'allenamento aerobico offre numerosi benefici per la salute, in particolare per il sistema cardiovascolare. Scopriamo in che modo serve a migliorare la salute del cuore e dei vasi sanguigni:
Fortifica il cuore: L'allenamento aerobico regolare e costante è un ottimo modo per rafforzare il cuore. Durante l'esercizio aerobico, il cuore pompa più sangue, aumentando così la sua capacità di contrarsi in modo efficiente. Ciò si traduce in un miglioramento della funzionalità cardiaca e nella riduzione del carico di lavoro sul cuore.
Riduce la pressione sanguigna: L'ipertensione arteriosa è un fattore di rischio significativo per le malattie cardiovascolari. L'allenamento aerobico aiuta a ridurre la pressione sanguigna sia negli individui ipertesi che in quelli con pressione arteriosa normale. Durante l'esercizio, i vasi sanguigni si dilatano, consentendo al sangue di fluire più facilmente e riducendo così la pressione sulle pareti delle arterie.
Aumenta il colesterolo HDL: L'allenamento aerobico aumenta i livelli di colesterolo HDL, comunemente noto come "colesterolo buono". Il colesterolo HDL aiuta a rimuovere il colesterolo LDL, o "colesterolo cattivo", dalle arterie, riducendo così il rischio di accumulo di placche e di malattie cardiovascolari.
Migliora la circolazione sanguigna: L'attività aerobica stimola la produzione di nuovi vasi sanguigni, migliorando la circolazione sanguigna in tutto il corpo. Ciò favorisce la distribuzione di ossigeno e nutrienti ai tessuti, migliorando la funzionalità degli organi e dei muscoli.
Riduce l'infiammazione: L'infiammazione cronica è un fattore di rischio per le malattie cardiovascolari. L'allenamento aerobico riduce i livelli di infiammazione nel corpo, migliorando così la salute del sistema cardiovascolare. L'esercizio fisico regolare contribuisce a controllare l'infiammazione sistemica e a prevenire i danni vascolari.
Controlla il peso corporeo: L'allenamento aerobico è un'ottima strategia per controllare il peso corporeo e ridurre l'eccesso di grasso. Il mantenimento di un peso sano riduce il rischio di sviluppare malattie cardiache e promuove la salute generale del sistema cardiovascolare.
Riduce lo stress: Lo stress cronico influenza negativamente la salute cardiaca. L'allenamento aerobico è un modo efficace per ridurre lo stress e migliorare la salute mentale ed emotiva.
Impatto dell'Allenamento Aerobico sulla Salute Mentale
L'allenamento aerobico offre numerosi benefici per il benessere psicologico e emotivo. Vediamo come:
Riduzione dello stress e dell'ansia: L'allenamento aerobico è un potente antidoto allo stress e all'ansia. Durante l'esercizio, il corpo rilascia endorfine, sostanze chimiche naturali che migliorano l'umore e promuovono una sensazione di benessere. L'attività aerobica regolare riduce i sintomi di ansia e stress, favorendo una maggiore tranquillità mentale.
Migliora l'umore: L'attività aerobica stimola la produzione di neurotrasmettitori come la serotonina, che è fondamentale per regolare l'umore. L'allenamento aerobico regolare aumenta i livelli di serotonina nel cervello, contribuendo così a migliorare l'umore e a ridurre i sintomi della depressione.
Aumenta l'autostima: L'allenamento aerobico favorisce un aumento dell'autostima e della fiducia in sé stessi. L'impegno nell'esercizio fisico e i progressi raggiunti nel miglioramento della forma fisica generano una sensazione di realizzazione personale e soddisfazione, contribuendo a un'immagine di sé positiva.
Migliora la funzione cognitiva: L'allenamento aerobico stimola anche le funzioni cognitive, come la memoria, l'attenzione e la concentrazione. L'esercizio fisico favorisce una migliore circolazione sanguigna nel cervello, stimolando la crescita di nuove cellule cerebrali e migliorando la plasticità neurale.
Riduce il rischio di disturbi mentali: L'attività aerobica regolare riduce il rischio di sviluppare disturbi mentali come la depressione e l'ansia. Gli effetti positivi dell'esercizio fisico sul cervello e sulla chimica cerebrale svolgono un ruolo protettivo contro tali disturbi.
Aumenta l'energia e la vitalità: L'allenamento aerobico aumenta i livelli di energia e migliorare la sensazione di vitalità. L'esercizio regolare stimola il sistema cardiovascolare, migliora la capacità polmonare e aumenta l'efficienza energetica del corpo, fornendo una maggiore resistenza e vitalità nella vita quotidiana.
Favorisce il riposo e la qualità del sonno: L'esercizio aerobico regolare favorisce un sonno più profondo e riposante. L'attività fisica stimola la produzione di melatonina, un ormone che regola il ciclo sonno-veglia, aiutando a stabilizzare i ritmi circadiani e a migliorare la qualità del sonno.
Tecniche e Consigli per un Allenamento Aerobico Efficace
Se sei interessato a ottenere i massimi benefici dall'allenamento aerobico, ecco alcuni consigli e tecniche che ti aiuteranno a rendere il tuo allenamento efficace e gratificante.
Scegli l'attività aerobica che ti piace: Per ottenere i migliori risultati, è importante scegliere un'attività aerobica che ti diverta e ti appassioni. Puoi optare per la corsa, il nuoto, il ciclismo, la danza, l'aerobica, il salto con la corda o qualsiasi altra attività che ti consenta di muoverti e aumentare il ritmo cardiaco.
Fissa obiettivi realistici: Definisci obiettivi chiari e realistici per il tuo allenamento aerobico. Potresti voler migliorare la tua resistenza, perdere peso o semplicemente mantenersi in forma. Stabilisci obiettivi a breve e lungo termine per motivarti e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gradualmente: Se sei un principiante o hai una lunga pausa dall'attività fisica, è importante iniziare gradualmente. Non cercare di fare troppo inizialmente. Inizia con sessioni di allenamento più brevi e aumenta gradualmente la durata e l'intensità nel tempo. Ciò ti aiuterà a evitare lesioni e a costruire una base solida.
Programma regolarmente le sessioni di allenamento: Per ottenere i massimi benefici, pianifica le tue sessioni di allenamento in modo regolare. Cerca di dedicare almeno 150 minuti di attività aerobica moderata o 75 minuti di attività aerobica intensa alla settimana. Dividi queste sessioni in allenamenti più brevi distribuiti durante la settimana, se necessario.
Gradua l'intensità dell'allenamento: Aumenta gradualmente l'intensità del tuo allenamento nel tempo. Puoi farlo aumentando la velocità, l'inclinazione o la resistenza dell'attrezzatura che stai utilizzando. L'obiettivo è sfidare continuamente il tuo corpo per ottenere progressi e miglioramenti.
Mantieni una buona forma: Assicurati di mantenere una buona forma durante l'allenamento aerobico. Mantieni una postura corretta, allinea la tua colonna vertebrale e coinvolgi i muscoli giusti durante l'attività. Ciò ti aiuterà a prevenire infortuni e a massimizzare i benefici dell'allenamento.
Varietà nell'allenamento: Per rendere il tuo allenamento aerobico più interessante e stimolante, cerca di introdurre varietà. Alterna tra diverse attività aerobiche, utilizza diversi tipi di attrezzatura e prova nuove sfide. Questo eviterà la noia e stimolerà il tuo corpo in modi diversi.
Mantieni l'idratazione: Bere a sufficienza è fondamentale per un allenamento aerobico efficace. Assicurati di idratarti prima, durante e dopo l'allenamento. L'acqua è la scelta migliore, ma è anche possibile optare per bevande sportive leggere se hai un'attività prolungata.
Ascolta il tuo corpo: Sii consapevole dei segnali del tuo corpo durante l'allenamento aerobico. Se senti dolore, affaticamento eccessivo o mancanza di fiato, rallenta o fai una pausa. Rispetta i tuoi limiti e non forzare troppo il tuo corpo per evitare lesioni.
Recupero adeguato: Il recupero è un elemento essenziale per un allenamento efficace. Assicurati di includere giorni di riposo nella tua programmazione e dedicati a un adeguato riposo notturno. Il recupero consente al tuo corpo di rigenerarsi, riparare i tessuti muscolari e migliorare le prestazioni.
Come Intensificare l'Allenamento Aerobico
Seguiamo ora alcuni consigli pratici per intensificare il tuo allenamento aerobico e ottenere risultati ancora migliori:
Incrementa l'intensità dell'allenamento: Per ottenere un allenamento più intenso, aumenta la velocità, l'inclinazione o la resistenza dell'attività che stai svolgendo. Ad esempio, se corri, aumenta la velocità o scegli un percorso con salite più ripide. Se pedali, aumenta la resistenza della bicicletta. Questo stimolerà il tuo cuore e i tuoi muscoli in modo più intenso.
Fai intervalli ad alta intensità: Gli intervalli ad alta intensità (HIIT) sono un modo efficace per intensificare l'allenamento aerobico. Alterna brevi esplosioni di attività ad alta intensità con periodi di recupero attivo. Ad esempio, alterna corsa veloce con camminata rapida o sprint in bicicletta con pedalata lenta. Questo metodo aumenta la frequenza cardiaca e brucia più calorie in meno tempo.
Prova allenamenti a circuito: Gli allenamenti a circuito combinano esercizi aerobici con esercizi di forza. Crea un circuito che includa esercizi come salti, squat, flessioni e burpees, alternando tra di loro senza pause prolungate. Questo approccio coinvolge tutto il corpo, aumentando l'intensità complessiva dell'allenamento.
Sperimenta l'allenamento in salita: Salire ripide salite o scalinate richiede uno sforzo maggiore e aumenta la resistenza. Puoi anche utilizzare una macchina per lo stepper o il tapis roulant con inclinazione regolabile per simulare l'allenamento in salita.
Utilizza le attrezzature cardiovascolari avanzate: Le attrezzature cardiovascolari moderne offrono molte opzioni per intensificare l'allenamento aerobico. Ad esempio, la macchina ellittica con bracci mobili serve a coinvolgere anche gli arti superiori, una macchina da remo è utile per lavorare contemporaneamente su molti gruppi muscolari. Sfrutta le diverse funzioni di queste attrezzature per ottenere un allenamento più intenso.
Incorpora esercizi pliometrici: Gli esercizi pliometrici sono esercizi che coinvolgono salti e movimenti esplosivi. Questi esercizi contribuiscono ad aumentare la potenza muscolare e l'agilità, oltre a migliorare l'efficienza del sistema cardiovascolare. Alcuni esempi di esercizi pliometrici includono i salti sul posto, i salti in avanti, i salti su step o le flessioni esplosive.
Allunga il tempo dell'allenamento: Se hai già stabilito una buona base di resistenza cardiovascolare, aumenta la durata del tuo allenamento. Aggiungi qualche minuto in più alla tua sessione, gradualmente, per allungare la tua resistenza e bruciare più calorie.
Sfida te stesso con nuove attività: Prova nuove attività aerobiche per mettere alla prova il tuo corpo in modi diversi. Potresti provare il nuoto, il kickboxing, l'aerobica, la danza o lo spinning. Lascia che la varietà alimenti il tuo interesse e ti dia nuovi stimoli.
Monitora il tuo progresso: Tieni traccia dei tuoi allenamenti e dei tuoi progressi utilizzando un dispositivo di monitoraggio della frequenza cardiaca o una app per il fitness.
Ascolta il tuo corpo: Se avverti dolore eccessivo o affaticamento, rallenta o fai una pausa. L'intensità dell'allenamento deve essere adeguata alle tue capacità e al tuo livello di forma fisica attuale.
Adatta le strategie alle tue esigenze personali e consulta un professionista qualificato per eventuali domande o preoccupazioni specifiche.
Misurazione dei Risultati: Come Sapere se il Tuo Allenamento sta Funzionando
Per misurare l'efficacia del tuo allenamento aerobico e capire se sta funzionando, ecco alcuni suggerimenti utili che ti aiuteranno a monitorare i tuoi progressi:
Tenere traccia delle prestazioni: Una delle prime cose da fare per valutare l'efficacia del tuo allenamento è tenere traccia delle tue prestazioni nel tempo. Registra le distanze percorse, i tempi impiegati, le calorie bruciate o qualsiasi altra metrica specifica per l'attività che stai svolgendo. In questo modo, sarai in grado di notare eventuali miglioramenti o cambiamenti nella tua performance.
Monitorare la frequenza cardiaca: La frequenza cardiaca è un indicatore importante per valutare l'intensità dell'allenamento aerobico. Utilizza un dispositivo di monitoraggio della frequenza cardiaca durante le tue sessioni di allenamento per controllare la tua frequenza cardiaca in tempo reale. In generale, mira a mantenere la tua frequenza cardiaca all'interno di una determinata zona target per massimizzare i benefici cardiovascolari. Consulta un professionista per determinare la tua zona target in base alla tua età e al tuo livello di forma fisica.
Valutare la resistenza fisica: L'allenamento aerobico migliora la tua resistenza fisica nel tempo. Osserva se riesci a svolgere l'attività per periodi di tempo più lunghi o con una maggiore intensità rispetto all'inizio del tuo programma di allenamento. Ad esempio, potresti notare che sei in grado di correre per più tempo senza stancarti o di pedalare a una velocità più elevata senza affaticarti troppo. Questo indica un miglioramento della tua resistenza cardiovascolare e muscolare.
Monitorare il peso corporeo e la composizione corporea: Se il tuo obiettivo è la perdita di peso o la tonificazione del corpo, è importante monitorare il tuo peso corporeo e la composizione corporea nel tempo. Utilizza una bilancia o strumenti di misurazione della composizione corporea come il plicometro o la bilancia impedenziometrica. Se stai facendo progressi, dovresti notare una diminuzione del peso corporeo o una riduzione del grasso corporeo e un aumento della massa magra.
Valutare l'energia e il benessere generale: L'allenamento aerobico dovrebbe anche portare a un aumento dell'energia e al miglioramento del benessere generale. Prendi nota delle tue sensazioni dopo l'allenamento. Ti senti più energico/a e vitale? Hai un umore migliore? Dormi meglio di notte? Questi sono segnali positivi che indicano che il tuo allenamento sta funzionando.
Registrazione delle sensazioni soggettive: Ascolta il tuo corpo e le tue sensazioni soggettive durante l'allenamento. Ti senti più forte, più resistente e più a tuo agio nell'effettuare l'attività? Hai meno difficoltà a respirare durante l'esercizio? Registra queste sensazioni soggettive per valutare i tuoi progressi.
Periodici test di fitness: Puoi anche sottoporsi a test di fitness periodici per valutare in modo più accurato i tuoi progressi. Questi test includono la valutazione della capacità aerobica, la misurazione della forza muscolare o la valutazione della flessibilità.
I risultati variano da persona a persona, quindi non confrontarti con gli altri. Concentrati sui tuoi miglioramenti personali e prenditi il tempo necessario per vedere i cambiamenti.
Prevenzione delle Lesioni nell'Allenamento Aerobico
Quando pratichi l'allenamento aerobico, è importante prendere alcune precauzioni per evitare lesioni e godere dei massimi benefici. Ecco alcuni consigli utili per la prevenzione delle lesioni durante l'allenamento aerobico:
Riscaldamento adeguato: Prima di iniziare qualsiasi attività aerobica intensa, assicurati di dedicare alcuni minuti al riscaldamento. Questo preparerà i tuoi muscoli e le tue articolazioni per l'attività imminente, aumentando la loro flessibilità e riducendo il rischio di lesioni. Puoi fare esercizi di stretching dinamico, come il movimento delle braccia e delle gambe, o fare una breve corsa leggera per aumentare la circolazione sanguigna.
Progressione graduale: Evita di aumentare l'intensità o la durata del tuo allenamento in modo troppo rapido. La progressione graduale è essenziale per consentire al tuo corpo di adattarsi gradualmente agli sforzi crescenti. Aumenta l'intensità o la durata delle tue sessioni di allenamento in modo progressivo nel corso delle settimane, dando al tuo corpo il tempo necessario per adattarsi e recuperare.
Utilizzo corretto dell'attrezzatura: Assicurati di utilizzare l'attrezzatura appropriata per l'attività aerobica che stai svolgendo. Indossa scarpe da ginnastica adatte al tuo tipo di attività, che offrano un buon supporto per i piedi e l'ammortizzazione degli urti. Controlla regolarmente la tua attrezzatura per assicurarti che sia in buone condizioni e sostituiscila se necessario. Inoltre, assicurati di regolare correttamente la tua attrezzatura, come sella e manubrio su una bicicletta, per garantire una posizione corretta durante l'allenamento.
Tecnica corretta: Impara la tecnica corretta per le attività aerobiche che stai svolgendo. Una tecnica scorretta aumenta il rischio di lesioni. Se sei alle prime armi, cerca l'aiuto di un istruttore qualificato o di un personal trainer che possa insegnarti le giuste modalità di esecuzione. Segui le indicazioni sulla postura, sull'allineamento del corpo e sull'uso corretto dei muscoli per evitare sovraccarichi o tensioni indebite.
Recupero adeguato: Il recupero è fondamentale per prevenire lesioni da sovraccarico. Assicurati di includere giorni di riposo nella tua routine di allenamento. Durante i giorni di riposo, i muscoli e le articolazioni hanno il tempo di recuperare e rigenerarsi. Inoltre, dormire a sufficienza è essenziale per consentire al corpo di recuperare e riparare i tessuti danneggiati durante l'allenamento.
Ascolto del corpo: Prenditi il tempo per ascoltare il tuo corpo. Se avverti dolore o fastidio durante l'allenamento, fermati e valuta la situazione. Non ignorare i segnali del tuo corpo, in quanto potrebbero essere indicativi di un problema sottostante. Se il dolore persiste o si intensifica, consulta un professionista medico o un fisioterapista per una valutazione più approfondita.
Stretching e rafforzamento: Integrare esercizi di stretching e rafforzamento nella tua routine di allenamento aerobico contribuisce a prevenire lesioni. Lo stretching aiuta ad aumentare la flessibilità muscolare e articolare, riducendo la tensione e migliorando la mobilità. Allo stesso modo, l'allenamento di forza mirato ai muscoli coinvolti nell'attività aerobica può fornire stabilità e protezione alle articolazioni.
Domande frequenti sull'allenamento aerobico
Di seguito troveremo una raccolta di domande frequenti sull'allenamento aerobico, accompagnate dalle relative risposte.
Qual è la differenza tra allenamento aerobico e anaerobico? L'allenamento aerobico si riferisce all'esercizio che coinvolge l'utilizzo di ossigeno per produrre energia. Gli esempi includono camminare, correre, nuotare e ballare. L'allenamento anaerobico, d'altra parte, è un esercizio ad alta intensità che richiede energia senza l'utilizzo di ossigeno, come sollevamento pesi o sprint. L'allenamento aerobico si concentra sul miglioramento dell'efficienza cardiorespiratoria e sulla resistenza, mentre l'allenamento anaerobico si concentra sulla forza e sulla potenza muscolare.
Quanto tempo devo dedicare all'allenamento aerobico? La durata raccomandata per l'allenamento aerobico varia in base agli obiettivi individuali e al livello di forma fisica. In generale, si consiglia di dedicare almeno 150 minuti di attività aerobica moderata o 75 minuti di attività aerobica vigorosa alla settimana. Puoi anche combinare attività di intensità moderata e vigorosa per raggiungere gli obiettivi. È importante iniziare gradualmente e aumentare l'intensità e la durata nel tempo per evitare lesioni.
Qual è la frequenza cardiaca ideale per l'allenamento aerobico? La frequenza cardiaca ideale per l'allenamento aerobico dipende dall'età e dal livello di forma fisica individuale. Una stima approssimativa della frequenza cardiaca ideale durante l'allenamento aerobico viene calcolata sottraendo l'età da 220 e moltiplicando il risultato per il 60-80%. Ad esempio, per una persona di 40 anni, la frequenza cardiaca ideale sarebbe compresa tra 108 e 144 battiti al minuto. Tuttavia, è consigliabile consultare un professionista del fitness o un medico per ottenere una valutazione più precisa della frequenza cardiaca target.
Quando è il momento migliore per fare l'allenamento aerobico? Il momento migliore per l'allenamento aerobico dipende dalle tue preferenze personali e dalla tua routine quotidiana. Alcune persone preferiscono fare esercizio al mattino per iniziare la giornata con energia, mentre altre si allenano nel pomeriggio o la sera per rilassarsi dopo una giornata di lavoro. L'importante è trovare un momento in cui ti senti più energico e motivato. È anche importante considerare il cibo consumato prima dell'allenamento, evitando pasti pesanti troppo vicini all'esercizio.
Posso fare l'allenamento aerobico tutti i giorni? Sì, è possibile fare l'allenamento aerobico tutti i giorni, ma è importante bilanciare l'intensità e il volume dell'allenamento con il riposo adeguato. Se sei un principiante, potresti iniziare con 3-4 sessioni di allenamento aerobico alla settimana e aumentare gradualmente la frequenza man mano che il tuo corpo si adatta. Assicurati di concederti almeno uno o due giorni di riposo ogni settimana per permettere al tuo corpo di recuperare e adattarsi all'allenamento.
Posso perdere peso con l'allenamento aerobico? Sì, l'allenamento aerobico è utile per perdere peso, ma è importante combinare l'esercizio con una dieta sana ed equilibrata. L'allenamento aerobico brucia calorie e contribuisce al deficit calorico necessario per la perdita di peso. Tuttavia, la perdita di peso dipende anche da altri fattori, come la tua composizione corporea, il metabolismo e la dieta complessiva. La consistenza e l'equilibrio sono fondamentali per ottenere risultati duraturi.
Devo fare solo l'allenamento aerobico per ottenere risultati? L'allenamento aerobico è un componente importante di un programma di fitness equilibrato, ma è consigliabile combinare l'allenamento aerobico con l'allenamento di forza e la flessibilità per ottenere risultati ottimali. L'allenamento di forza aiuta a costruire muscoli, migliorare la densità ossea e aumentare il metabolismo, mentre gli esercizi di flessibilità migliorano la mobilità e riducono il rischio di lesioni.
Approfondimenti
L'Impatto dell'Esercizio Aerobico sulle Malattie Neurodegenerative: Focus sulla Malattia di Parkinson
L'esercizio aerobico, noto per i suoi benefici sulla salute cardiovascolare e sul benessere generale, emerge come un potenziale alleato nella lotta contro le malattie neurodegenerative, in particolare la malattia di Parkinson. Studi recenti hanno iniziato a svelare come l'attività aerobica possa influenzare positivamente sia la funzione che la struttura cerebrale in pazienti affetti da questa patologia.
Modifiche Funzionali e Strutturali Indotte dall'Esercizio
Uno studio chiave del 2021 ha esplorato come l'esercizio aerobico modifichi la rete corticostriatale sensorimotoria, un'area cerebrale cruciale coinvolta nei deficit motori tipici della malattia di Parkinson. I risultati suggeriscono che l'esercizio non solo migliora la capacità motoria, ma può anche indurre cambiamenti strutturali nel cervello. Questo aspetto è fondamentale, poiché indica che l'esercizio aerobico va oltre il semplice miglioramento dei sintomi, influenzando la progressione stessa della malattia.
Esercizio Aerobico: Un Potenziale Modulatore della Progressione della Malattia
Sebbene la ricerca sia ancora nelle sue fasi iniziali, emerge un quadro promettente: l'esercizio aerobico potrebbe rallentare o addirittura modificare il corso della malattia di Parkinson. Questa prospettiva apre nuove strade per trattamenti complementari, che potrebbero essere integrati con le terapie farmacologiche esistenti per un approccio più olistico alla gestione della malattia.
Considerazioni Pratiche e Direzioni Future
Per i pazienti e i professionisti della salute, è essenziale considerare l'esercizio aerobico come parte di un piano di trattamento complessivo. Tuttavia, è importante notare che l'esercizio deve essere adattato alle capacità individuali e monitorato da professionisti qualificati. Inoltre, ulteriori ricerche sono necessarie per stabilire protocolli specifici e comprendere meglio i meccanismi sottostanti.
Conclusione
In conclusione, l'esercizio aerobico si sta affermando come un importante strumento terapeutico nella gestione della malattia di Parkinson. Con la sua capacità di influenzare positivamente sia la funzione che la struttura cerebrale, offre una nuova speranza per migliorare la qualità della vita dei pazienti e, potenzialmente, per rallentare la progressione della malattia. La ricerca futura in questo campo è essenziale per ottimizzare l'uso dell'esercizio aerobico come intervento terapeutico.
Bibliografia
Ecco una bibliografia che include fonti autorevoli, studi e pubblicazioni scientifiche relative agli argomenti trattati. Questa bibliografia offre una panoramica completa e aggiornata sull'allenamento aerobico, coprendo vari aspetti come l'impatto sulla malattia di Parkinson, la commozione cerebrale legata allo sport, gli effetti sull'infiammazione e il confronto con altre forme di esercizio come il tai chi.
Autori: Martin E Johansson, Ian G M Cameron, Nicolien M Van der Kolk, Nienke M de Vries, Eva Klimars, Ivan Toni, Bastiaan R Bloem, Rick C Helmich
Data: 24 Dicembre 2021
Fonte: PubMed
Abstract: Questo studio ha indagato come l'esercizio aerobico influenzi i cambiamenti funzionali e strutturali legati alla malattia nella rete corticostriatale sensorimotoria, coinvolta nell'emergere di deficit motori nella malattia di Parkinson.
Autori: John J Leddy, Mohammad N Haider, Michael J Ellis, Rebekah Mannix, Scott R Darling, Michael S Freitas, Heidi N Suffoletto, Jeff Leiter, Dean M Cordingley, Barry Willer
Data: 1 Aprile 2019
Fonte: PubMed
Abstract: Questo è il primo RCT che mostra che il trattamento di esercizio aerobico individualizzato prescritto ad adolescenti con sintomi di commozione cerebrale durante la prima settimana dopo SRC accelera il recupero e può ridurre l'incidenza di recupero ritardato.
Autori: Sabine Schootemeijer, Nicolien M van der Kolk, Bastiaan R Bloem, Nienke M de Vries
Data: 17 Agosto 2020
Fonte: PubMed
Abstract: Esistono prove di livello 1 che l'esercizio aerobico migliora la forma fisica e attenua i sintomi motori nello stato senza farmaci, sebbene gli effetti a lungo termine rimangano poco chiari e siano necessari ulteriori studi per stabilire gli effetti a lungo termine dell'esercizio aerobico.
Abstract: L'esercizio aerobico può avere un effetto positivo sulla riduzione di CRP, TNF-α e IL-6 in adulti di mezza età e anziani e sono necessari ulteriori trial controllati randomizzati (RCT) per determinare l'effetto dell'esercizio aerobico su ulteriori marcatori infiammatori in questa popolazione.
Autori: Chenchen Wang, Christopher H Schmid, Roger A Fielding, William F Harvey, Kieran F Reid, Lori Lyn Price, Jeffrey B Driban, Robert Kalish, Ramel Rones, Timothy McAlindon
Data: 21 Marzo 2018
Fonte: PubMed
Abstract: Il trattamento mente-corpo del tai chi risulta in un miglioramento simile o maggiore nei sintomi rispetto all'esercizio aerobico, il trattamento non farmacologico più comunemente prescritto, per una varietà di risultati nei pazienti con fibromialgia.
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