Alzate posteriori ad un braccio

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Come si esegue l'esercizio: In piedi con i piedi divaricati e la gamba sinistra leggermente flessa. Il busto è piegato lateralmente ed in avanti con il gomito del braccio sinistro poggiato sulla gamba. Il braccio destro è disteso davanti a te e le mani sono affiancate. Impugnando dei pesetti alza il braccio destro fino a portarlo leggermente oltre la schiena. Lentamente ritorna alla posizione iniziale e ripeti.

Alternativa semplice: Se non ce la fai effettua l'esercizio con pesi più leggeri o eliminali del tutto.

Consiglio A: Non piegare la testa. Tienila sempre in linea con la schiena.

Consiglio B: Non inarcare la schiena, tieni l’addome ben contratto per non gravare sulla colonna vertebrale.

Consiglio C: Durante la salita muovi esclusivamente il braccio, spalla e scapola rimangono ferme.

Consiglio D: In alternativa ai pesetti puoi utilizzare delle bottiglie d’acqua o dei libri.

Muscoli allenati: I muscoli allenati sono i deltoidi.