Rassodare i glutei con gli esercizi è uno degli obbiettivi principali delle donne, ma anche degli uomini, che frequentano le palestre e praticano sport, in quanto tutti sognano di avere un fondo schiena alto e sodo.
I glutei infatti sono quasi un simbolo, l’emblema della forma fisica, e per questo sono una delle parti del corpo maggiormente allenate. Il modo migliore per rassodare i glutei velocemente è combinare attività aerobica ed esercizi specifici per tonificare i muscoli dei glutei.
Ora analizziamone qualcuno nel dettaglio per ipotizzare un possibile allenamento concreto da fare settimanalmente.
Questi esercizi vanno però combinati tra loro per tonificare i glutei ed il tessuto muscolare in modo ottimale.
Gli amanti della palestra possono approfittare di cavi e macchine specifiche adatte a far lavorare in maniera concentrata i muscoli dei glutei.
Volendo offrire un esempio di allenamento per rassodare i glutei da eseguire in palestra suggeriamo, per iniziare, di eseguire 3 volte a settimana i seguenti esercizi:
Si tratta di due esercizi molto efficaci che grazie alla resistenza dei pesi fanno lavorare i muscoli del sedere in modo concentrato. E' importante aumentare gradualmente il peso man mano che aumenta la forza del gluteo altrimenti l'esercizio perde di efficacia.
Chi invece preferisce allenarsi a corpo libero o da casa può combinare un programma di allenamento di questo tipo, da ripetere minimo 3 volte la settimana, meglio se a giorni alterni:
Per chi non ama gli esercizi che prevedono lunghe ripetizioni, una valida alternativa può essere la pratica dello yoga, che grazie a determinate posizioni, come ad esempio quella del guerriero stimola la contrazione, e quindi il rassodamento. La migliore tecnica per rassodare i glutei resta comunque quella di combinare tra loro diversi esercizi.
Il primo passo è cercare di dimagrire i glutei, eliminando gli accumuli di grasso. Per dimagrire i glutei, oltre a seguire una corretta dieta alimentare, è utile praticare attività sportive come lo step, l’aerobica o lo spinning, mentre chi non ama andare in palestra può ripiegare sulla corsa o su lunghe camminate, naturalmente ad un andatura abbastanza sostenuta.
Può essere buona norma inoltre cercare di salire a piedi le scale di casa o dell’ufficio, cercando di concentrasi sulla contrazione del muscolo, in modo da tenere in esercizio i muscoli durante tutto l’arco della giornata.
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