Come si esegue l'esercizio: Supini con il dorso dei piedi poggiato al pavimento, le braccia sono piegate con le mani sotto al mento. Solleva contemporaneamente busto e cosce da terra, raggiunta la massima contrazione piega le gambe cercando di avvicinare il più possibile i talloni al sedere. Torna quindi alla posizione iniziale e ripeti.
Consiglio A: Fai attenzione a non sollevare mai il bacino da terra durante il movimento.
Consiglio B: Esegui i movimento lentamente per evitare problemi alla schiena.
Consiglio C: Non sollevare la testa, il collo deve essere sempre in linea con la schiena.
Muscoli allenati: I muscoli allenati sono i glutei ed i bicipiti femorali.
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