Guida completa per una perfetta esecuzione dell'esecizio di squat e calcio laterale, illustrazione video del movimento, descrizione completa delle fasi ed errori da evitare. Nella scheda sono presenti anche le informazioni sui muscoli allenati.
Come si esegue l'esercizio:
In piedi con le gambe aperte ad un'ampiezza leggermente superiore a quella del bacino. Tieni un piede completamente poggiato al pavimento e solleva l'altro tallone lasciando la punta a terra. Le braccia sono tese in avanti. Piega lentamente le gambe come se volessi sederti, quindi risali e senza stendere completamente la gamba d'appoggio calcia lateralmente con l'altra.
Alternativa semplice:
Se non ce la fai, piega meno la gamba poggiata in fase di discesa.
Consiglio A:
Fai attenzione a non superare la punta del piede con il ginocchio quando scendi.
Consiglio B:
Mantieni l'addome contratto durante tutta l'esecuzione per avere maggiore equilibrio ed evitare di sovraccaricare la colonna vertebrale.
Muscoli Allenati con l'Esercizio:
I muscoli allenati sono i quadricipiti ed in maniera secondaria i glutei e gli abduttori.
