Come si esegue l'esercizio:
Carponi, con i gomiti ed un ginocchio a terra. L'altra gamba è parallela al suolo e flessa a 90°. Contraendo il gluteo effettua dei molleggi portando su e giù la gamba sollevata, facendo attenzione a non distenderla ed a mantenere il piede a martello.
Alternativa semplice:
Se non ce la fai solleva ed abbassa la gamba in modo fluido, effettuando un movimento più ampio.
Consiglio A:
Fai attenzione a non inarcare o curvare la schiena durante il movimento.
Consiglio B:
Mantieni il piede a martello e la gamba a 90° per un lavoro muscolare ottimale.
Consiglio C:
Controlla il movimento per massimizzare l'efficacia dell'esercizio.
Consiglio D:
Non sollevare la testa, il collo deve essere in linea con la schiena. Per riuscirci fissa un punto sul pavimento.
Muscoli Allenati con l'Esercizio:
I muscoli allenati sono i glutei.
