Come si esegue l'esercizio:
Carponi, con i gomiti ed un ginocchio a terra. L'altra gamba è tesa in linea con la schiena. Sollevala fino a raggiungere la massima contrazione del gluteo, mantenendo sempre il piede a martello. Torna alla posizione di partenza e ripeti.
Alternativa semplice:
Se non ce la fai esegui gli slanci con la gamba piegata a 90°.
Consiglio A:
Fai attenzione a non inarcare la schiena durante il movimento.
Consiglio B:
Non sforzare il collo, per riuscirci guarda un punto fisso sul pavimento.
Consiglio C:
Non distendere il piede, mantienilo sempre a martello.
Muscoli Allenati con l'Esercizio:
I muscoli allenati sono i glutei.
