Come si esegue l'esercizio:
Distesi sul fianco, con la gamba d’appoggio flessa e l’altra distesa e leggermente sollevata. Porta in alto la gamba tesa, fino a raggiungere la massima contrazione dell’abduttore. Torna alla posizione di partenza e, senza toccare la gamba d’appoggio, ripeti.
Alternativa semplice:
Se non ce la fai poggia la gamba quando la porti giù
Consiglio A:
Non tenere dritta la gamba d’appoggio, piegala per avere maggiore stabilità .
Consiglio B:
Non distendere il piede, mantienilo sempre a martello.
Consiglio C:
Non muovere la schiena, per stabilizzarti poggia la mano davanti al busto.
Consiglio D:
Non piegare la testa, per riuscirci fissa un punto di fronte a te.
Muscoli Allenati con l'Esercizio:
I principali muscoli allenati sono gli abduttori. Vengono coinvolti anche glutei e vasto laterale.
