Come si esegue l'esercizio:
In piedi con un piede poggiato, l'altro sollevato e leggermente divaricato. Il peso del corpo è spostato sulla gamba ancorata al pavimento. Il braccio corrispondente al piede saldo a terra è sollevato al di sopra della testa, mentre l'altro è largo verso l'esterno per un maggiore equilibrio. Porta lateralmente su il piede sollevato fino a raggiungere la massima altezza, torna quindi alla posizione iniziale e ripeti.
Alternativa semplice:
Se non ce la fai tieni entrambi i piedi poggiati a terra prima di sollevare la gamba.
Consiglio A:
Fai attenzione a tenere l'addome ben contratto per un maggiore equilibrio.
Consiglio B:
Non piegare la testa o rischi di perdere l'equilibrio, guarda un punto fisso avanti a te.
Consiglio C:
Non piegare il busto verso destra o sinistra, cerca di mantenere il petto in linea con gamba e piede.
Consiglio D:
Non piegare il braccio sollevato, tienilo sempre ben disteso.
Consiglio E:
Non piegare il piede, tieni sempre la punta in linea con la gamba.
Consiglio F:
Fai attenzione a non piegare la gamba sollevata.
Muscoli Allenati con l'Esercizio:
I muscoli allenati sono gli abduttori.
