Come si esegue l'esercizio:
Carponi, le ginocchia e le mani poggiate a terra, braccia tese. Solleva una gamba piegata a 90° verso l’esterno e distendila. Torna quindi alla posizione di partenza e ripeti.
Alternativa semplice:
Se non ce la fai, non distendere la gamba.
Consiglio A:
Fai attenzione a non ruotare il bacino quando sollevi la gamba, per non sforzare la schiena.
Consiglio B:
Non poggiare il ginocchio a terra quando porti giu la gamba, cosi aumenterà l’efficacia dell’esercizio.
Consiglio C:
Non piegare od inarcare la schiena, mantieni gli addominali ben contratti per riuscirci.
Consiglio D:
Fai attenzione a non sforzare il collo cercando di guardare in avanti. Per aiutarti fissa un punto sul pavimento.
Muscoli Allenati con l'Esercizio:
I muscoli allenati sono gli abduttori e vengono coinvolti in maniera secondaria i glutei ed il vasto laterale.
