Come si esegue l'esercizio:
Distesi sul fianco con il bacino sollevato, una mano è a terra all'altezza della spalla con il braccio ben disteso. I piedi sono entrambi poggiati, quello della gamba interna leggermente più indietro dell'altro. L'altro braccio è disteso verso l'esterno. Mantenendo la contrazione solleva e piega la gamba interna fino a portare il ginocchio all'altezza del bacino. Torna quindi alla posizione iniziale e ripeti.
Alternativa semplice:
Se non ce la fai mantieni la gamba interna piegata e poggiala a terra nella fase di ritorno.
Consiglio A:
Non abbassare o sollevare il bacino. Testa, spalle, fianchi e talloni seguono una linea immaginaria. Per riuscirci contrai gli addominali.
Consiglio B:
Non guardare il pavimento, fissa un punto avanti a te.
Muscoli Allenati con l'Esercizio:
I muscoli allenati sono gli obliqui ed il retto addominale, in maniera secondaria vengono coinvolti spalle ed ileopsoas.
