Come si esegue l'esercizio:
A terra, con le mani poggiate al pavimento all'altezza delle spalle e le dita rivolte verso il bacino. Le ginocchia sono piegate, le piante dei piedi a terra ed il sedere leggermente sollevato dal pavimento. Le braccia sono flesse con i gomiti rivolti posteriormente. Lentamente distendi le braccia e solleva il bacino, quindi torna alla posizione iniziale senza poggiare il sedere e ripeti.
Alternativa semplice:
Se non ce la fai poggia il sedere a terra quando scendi.
Consiglio A:
Mantieni l’addome ben contratto per non gravare sulla colonna vertebrale.
Consiglio B:
Non ruotare i gomiti durante la discesa per non gravare sulle articolazioni.
Consiglio C:
Non ruotare eccessivamente il bacino, concentra lo sforzo nella distensione delle braccia.
Muscoli Allenati con l'Esercizio:
I muscoli allenati sono i tricipiti.
