Come si esegue l'esercizio:
In piedi con le gambe unite e flesse, il bacino è ruotato in avanti con la schiena ben dritta e l'addome contratto. Le mani sono unite avanti al petto. Effettua un ampio passo laterale mantenendo le gambe flesse durante tutto il movimento. Resta in posizione quindi porta l'altro piede a contatto. Ripeti il movimento nella direzione opposta.
Alternativa semplice:
Se non ce la fai piega meno le gambe ed effettua passi più piccoli.
Consiglio A:
Non piegare la schiena, mantieni l'addome ben contratto per stabilizzare la colonna vertebrale.
Consiglio B:
Non ruotare le ginocchia verso l'interno o l'esterno, devono sempre essere in asse con le punte dei piedi.
Consiglio C:
Non distendere le gambe, devono essere sempre leggermente flesse.
Consiglio D:
Fai molta attenzione a non superare la punta dei piedi con il ginocchio per evitare problemi alle articolazioni.
Consiglio E:
Non sollevare il tallone, tieni sempre il piede ben poggiato.
Consiglio F:
Esegui l'esercizio lentamente per migliorare l'efficacia.
Muscoli Allenati con l'Esercizio:
I muscoli allenati sono i quadricipiti, in maniera secondaria sono coinvolti glutei e retto addominale.
