Come si esegue l'esercizio:
In piedi gambe divaricate all’altezza delle spalle, braccia piegate avanti al busto. Contraendo gli addominali, fletti le gambe portando il sedere indietro come se volessi sederti su di una sedia fino a formare con le ginocchia un angolo di 90°. Quindi risali e mantenendo gli addominali contratti, ruota leggermente il busto da un lato e allunga il braccio opposto come se volessi dare un pugno. Fletti nuovamente le gambe ed effettua la torsione con pugno dall’altro lato.
Alternativa semplice:
Se non ce la fai, rallenta il ritmo.
Consiglio A:
Quando scendi non portare le ginocchia più avanti della punta dei piedi.
Consiglio B:
Non ruotare le ginocchia verso l’interno o l’esterno, devono sempre essere in asse con la punta dei piedi.
Consiglio C:
Non piegare od inarcare la schiena, mantieni l’addome ben contratto per stabilizzare la colonna vertebrale ed evitare i traumi.
Muscoli Allenati con l'Esercizio:
I muscoli allenati sono il retto addominale, gli obliqui, i quadricipiti ed i glutei.
