Come si esegue l'esercizio:
Supini, con le gambe sollevate e piegate. Le spalle non toccano il pavimento e lo sguardo è rivolto verso i piedi. Le braccia sono distese lungo il busto a pochi centimetri da terra. Tenendo gli addominali ben contratti, distendi alternatamente le gambe senza mai poggiarle al pavimento.
Alternativa semplice:
Se non ce la fai poggia delicatamente il tallone a terra quando distendi la gamba.
Consiglio A:
Fai attenzione a non sollevare la zona lombare dal pavimento, tieni l'addome ben contratto per riuscirci.
Consiglio B:
Non sforzare il collo, guarda un punto fisso avanti a te per aiutarti.
Muscoli Allenati con l'Esercizio:
I muscoli allenati sono quelli del retto addominale, in maniera secondaria vengono coinvolti i femorali e l'ileopsoas.
