Come si esegue l'esercizio:
In piedi con le gambe divaricate e flesse. Le braccia sono leggermente piegate davanti al corpo e le mani impugnano dei pesetti con i palmi rivolti verso l’alto. Mantenendo i gomiti fermi, piega le braccia fino a portare le mani all’altezza delle spalle. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti.
Alternativa semplice:
Se non ce la fai diminuisci il peso.
Consiglio A:
Non oscillare con la schiena. Per aiutarti tieni l’addome ben contratto.
Consiglio B:
Non sollevare le spalle, mantienile sempre basse e rilassate per concentrare lo sforzo nei bicipiti.
Consiglio C:
Non piegare i polsi durante il movimento, tieni le mani in linea con gli avambracci
Consiglio D:
Esegui l'esercizio lentamente nella fase di discesa per aumentare l'efficacia dell'esercizio.
Consiglio E:
Non piegare la testa. Tienila sempre in linea con la schiena. Per riuscirci guarda un punto fisso.
Consiglio F:
Fai attenzione a non distendere completamente le braccia per non causare problemi alle articolazioni.
Consiglio G:
In alternativa ai pesetti puoi usare delle bottiglie d'acqua o dei libri.
Muscoli Allenati con l'Esercizio:
I muscoli allenati sono i bicipiti.
