Come si esegue l'esercizio:
Supini con le gambe piegate ed i piedi sollevati a pochi centimetri dal pavimento, le braccia sono distese lungo il busto e la testa leggermente sollevata. Contrai l'addome e porta le ginocchia al petto facendo ruotare il bacino e sollevando il sedere. Torna quindi alla posizione iniziale e ripeti.
Alternativa semplice:
Se non ce la fai tieni le gambe già sollevate ed effettua solo la rotazione del bacino.
Consiglio A:
Fai attenzione a non inarcare la zona lombare quando avvicini i piedi a terra, per farlo mantieni l'addome contratto.
Consiglio B:
Controlla il movimento per evitare problemi alla schiena.
Muscoli Allenati con l'Esercizio:
I muscoli allenati sono quelli del retto addominale.
