Vediamo come eseguire la camminata con le mani, un esercizio ideale per allenanare gli addominali in modo intenso e completo. Il video mostra la perfetta esecuzione dell'esercizio e la scheda forniosce informazioni utili sugli errori da evitare e sui muscoli coinvolti.
Come si esegue l'esercizio:
In piedi con le braccia sollevate al di sopra della testa. Piega il busto in avanti fino a toccare il pavimento con le dita, quindi lentamente cammina poggiando le mani al pavimento fino ad avere il busto parallelo al suolo ed i palmi più avanti della testa. Mantieni la contrazione quindi ritorna lentamente alla posizione iniziale.
Alternativa semplice:
Se non ce la fai ferma le mani all’altezza delle spalle.
Consiglio A:
Non inarcare la schiena, mantienila parallela al pavimento. Per farlo tieni sempre l’addome contratto.
Consiglio B:
Non sollevare la testa, tieni lo sguardo rivolto al pavimento.
Muscoli Allenati con l'Esercizio:
I principali muscoli allenati sono quelli del retto addominale vengono coinvolti in maniera secondaria deltoidi e tricipiti.
