Come si esegue l'esercizio:
In piedi con le braccia distese lungo il corpo. Le mani impugnano dei pesetti con i palmi rivolti in avanti. Alza le braccia lateralmente fino a portare le mani sopra la testa. Mantenendo le braccia ferme piega lentamente i gomiti fino a portare le mani dietro la nuca. Stendi le braccia fino a riportare le mani sopra la testa ed abbassale per ritornare alla posizione iniziale, quindi ripeti la sequenza.
Alternativa semplice:
Se non ce la fai effettua delle distensioni dei tricipiti semplici.
Consiglio A:
Non piegare le braccia durante le alzate laterali. Tienile sempre ben distese.
Consiglio B:
Non piegare la testa, fai attenzione a mantenerla in linea con la schiena.
Consiglio C:
Non muovere i gomiti quando pieghi le braccia, è importante che rimangano immobili.
Consiglio D:
Non inarcare la schiena, per riuscirci tieni l'addome ben contratto.
Consiglio E:
Non sollevare le spalle durante le alzate, tieni le basse e rilassate. Per riuscirci porta dietro il mento.
Muscoli Allenati con l'Esercizio:
I muscoli allenati sono i deltoidi ed i tricipiti.
