Come si esegue l'esercizio:
In piedi con le mani sui fianchi. Facendo un passo in avanti con il piede e portando giù il bacino, effettua un affondo frontale prima con una gamba e poi con l'altra. Dopo aver completato la mini sequenza, divarica i piedi con un piccolo salto e accosciati facendo uno squat. Con un altro salto torna alla posizione iniziale e ripeti.
Alternativa semplice:
Se non ce la fai scendi meno durante affondi e squat ed effettua un passo laterale al posto dei salti.
Consiglio A:
Non superare la punta del piede con il ginocchio durante gli affondi e gli squat.
Consiglio B:
Non toccare il pavimento con il ginocchio della gamba posteriore durante gli affondi.
Consiglio C:
Tieni addome e glutei ben contratti per stabilizzare la schiena ed evitare traumi.
Consiglio D:
Non piegare o inarcare la schiena, tieni l'addome ben contratto per riuscirci.
Consiglio E:
Esegui i movimenti lentamente per massimizzare l'efficacia.
Consiglio F:
non piegare la testa, guarda un punto fisso di fronte a te.
Muscoli Allenati con l'Esercizio:
I muscoli allenati sono i quadricipiti, in maniera secondaria sono coinvolti glutei e polpacci.
