Programma di allenamento mirato per rassodare i glutei allenandosi da casa. Ogni giorno troverai i workout da eseguire per dimagrire la zona dei glutei e contemporaneamente rassodare e tonificare la massa muscolare. Seguendo gli allenameenti con costanza potrai ottenere glutei più alti, sodi e definiti in 30 giorni.
Video degli allenamenti da fare giorno per giorno.
1 Workout. Durata Totale Allenamento 31 Minuti
Workout: Glutei di Marmo - Esercizi per Glutei Perfetti
2 Workout. Durata Totale Allenamento 20 Minuti
Workout: Esercizi Tabata per Dimagrire e Tonificare - 10 Minuti di Cardio Fitness per Bruciare Grassi
Workout: Circuito Glutei A Casa
1.Stretching - Durata Totale Allenamento: 10 minuti
Workout: Stretching per Allungare i Muscoli ed Aumentare la Flessibilità
1 Workout. Durata Totale Allenamento 25 Minuti
Workout: Allenamento Glutei Intenso A Terra
Workout: Camminare per Dimagrire a Casa - Power Walk
1 Workout. Durata Totale Allenamento 25 Minuti
Workout: Allenamento Glutei A Casa
1.Stretching - Durata Totale Allenamento: 20 minuti
Workout: Stretching Completo - 20 Minuti
1 Workout. Durata Totale Allenamento 30 Minuti
Workout: Allenamento HIIT Brucia Grassi Per Gambe E Glutei A Casa
2 Workout. Durata Totale Allenamento 20 Minuti
Workout: Allenamento Brucia Grassi 10 Minuti
Workout: 100 SQUATS CHALLENGE - Gambe Snelle E Glutei Sodi
1.Stretching - Durata Totale Allenamento: 10 minuti
Workout: Stretching per Allungare i Muscoli ed Aumentare la Flessibilità
2 Workout. Durata Totale Allenamento 37 Minuti
Workout: Riscaldamento Muscolare a Casa - Riscaldamento Total Body pre Workout
Workout: Glutei: Esercizi a Terra
1 Workout. Durata Totale Allenamento 20 Minuti
Workout: Esercizi Gambe E Glutei A Casa
2 Workout. Durata Totale Allenamento 18 Minuti
Workout: Esercizi per Dimagrire i Fianchi Velocemente
Workout: Esercizi per Glutei Alti e Sodi in 8 Minuti - Allenamento Veloce per Glutei Sexy
1.Stretching - Durata Totale Allenamento: 20 minuti
Workout: Stretching Completo - 20 Minuti
1 Workout. Durata Totale Allenamento 31 Minuti
Workout: Glutei di Marmo - Esercizi per Glutei Perfetti
2 Workout. Durata Totale Allenamento 20 Minuti
Workout: Allenamento Brucia Grassi 10 Minuti
Workout: Circuito Glutei A Casa
1.Stretching - Durata Totale Allenamento: 10 minuti
Workout: Stretching per Allungare i Muscoli ed Aumentare la Flessibilità
1 Workout. Durata Totale Allenamento 40 Minuti
Workout: Gambe Snelle, Glutei Sodi E Addominali Tonici
1 Workout. Durata Totale Allenamento 20 Minuti
Workout: Cammina In Casa E Dimagrisci. Allenamento Completo Di 20 Minuti Per Dimagrire E Tonificare
1 Workout. Durata Totale Allenamento 20 Minuti
Workout: Come Eliminare la Cellulite - Esercizi per Glutei e Cosce ad Alta Intensità
1.Stretching - Durata Totale Allenamento: 20 minuti
Workout: Stretching Completo - 20 Minuti
1 Workout. Durata Totale Allenamento 40 Minuti
Workout: Gambe Snelle, Glutei Sodi E Addominali Tonici - Allenamento GAG Completo
2 Workout. Durata Totale Allenamento 20 Minuti
Workout: Allenamento Brucia Grassi 10 Minuti
Workout: Circuito Glutei A Casa
1.Stretching - Durata Totale Allenamento: 10 minuti
Workout: Stretching per Allungare i Muscoli ed Aumentare la Flessibilità
1 Workout. Durata Totale Allenamento 40 Minuti
Workout: Gambe Snelle, Glutei Sodi E Addominali Tonici
2 Workout. Durata Totale Allenamento 15 Minuti
Workout: Allenamento Cardio di 5 Minuti per Bruciare Grasso e Dimagrire la Pancia
Workout: 100 SQUATS CHALLENGE - Gambe Snelle E Glutei Sodi
1 Workout. Durata Totale Allenamento 25 Minuti
Workout: Allenamento Glutei Intenso A Terra
1.Stretching - Durata Totale Allenamento: 20 minuti
Workout: Stretching Completo - 20 Minuti
L'ideale sarebbe fare tutti i video indicati per nel giorno di allenamento. Solitamente le sessioni non durano mai più di 40 minuti. Nel caso in cui un giorno si avesse meno tempo si può scegliere un workount più breve, e riprendere quello più lungo quando si ha la possibilità. Se alcuni allenamenti sono troppo intensi, ci si può concentrare sulle versioni facilitate degli esercizi fino a quando non si sarà abbastanza allenati da poter sostenere la versione normale. Naturalmente questo calendario è solo una guida generale ed ognuno può fare i cambiamenti necessari alle proprie esigenze.
L'ideale sarebbe eseguire gli allenamenti nell'ordine in cui sono presentati, in modo da rispettare l'alternanza tra cardio e lavoro di tonificazione muscolare, dando alle fibre muscolari il giusto tempo di recupero.
Facciamo subito una premessa fondamentale: il lavoro deve essere duro! Se gli allenamenti non fossero impegnativi non si otterrebbero risultati. Tuttavia non bisogna sentire la pressione di riuscire a fare tutto perfettamente già dalle prime sessioni. All'inizio può essere normale avere bisogno di aumentare i tempi di recupero, o non riuscire a mantenere il ritmo durante tutte le ripetizioni. Il segreto è quello di riuscire, giorno dopo giorno, a migliorare i risultati, aumentare forza e resistenza per riuscire a seguire gli allenamenti fino in fondo.
Certo, bisogna sempre ascoltare il proprio corpo, se si sente la necessità di recuperare bisogna farlo! Ogni programma di allenamento va adattato alle esigenze personali. Quindi se ti senti troppo stanco, se una notte non hai dormito bene puoi tranquillamente riposarti. Ma attenzione! Non bisogna usare tutto questo per giustificare la poca voglia di allenarsi.
La risposta è semplice: quello che preferisci! Non esiste un orario ideale, ognuno ha le proprie esigenze di vita, psicologiche e fisiche, tuttavia allenarsi la mattina in genere aumenta l'efficacia del programma perché si hanno maggiori energie da dedicare agli allenamenti.
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