Ginnastica per anziani

Articolo realizzato dalla redazione
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Con l’avanzare dell’età il nostro organismo richiede maggiori cure: con un’appropriata ginnastica "per anziani" si ottiene il beneficio di ritardare ed attenuare gli effetti dei processi di invecchiamento sugli organi, sui muscoli e sullo scheletro, ma anche di evitare a livello psicologico le eventuali e spiacevoli ripercussioni dell’età che avanza.

Benefici della ginnastica per anziani.

Per glia anziani la cosiddetta ginnastica dolce è di fondamentale importanza sia dal punto di vista fisico-motorio, sia dal punto di vista psicologico-sociale.

Per quanto riguarda il primo punto, la ginnastica è un ottimo aiuto contro l’indebolimento e la degenerazione dell’organismo, grazie a esercizi mirati e specifici per migliorare la funzionalità del proprio corpo e per avere una più forte consapevolezza di esso e delle sue potenzialità.

L’attività fisica, inoltre, se eseguita in gruppo, non può che avere un ulteriore beneficio nella socialità che l’individuo recupera grazie al rapporto con gli altri. In teoria, infatti, per ottimizzarne tutti gli effetti, i gruppi di ginnastica dovrebbero essere misti e comprendere individui di età diversificate, seppure vicine tra di loro, per non far sentire l’anziano emarginato e per aiutarlo ad entrare in contatto con persone diverse in un momento della vita in cui il rischio di isolamento e di solitudine possono diventare un limite molto grande, fino a divenire ostacoli insormontabili.

È importante allora che questi due aspetti - fisico e psicologico - siano presi in considerazione affinchè le due cause che possono scatenare la depressione e l’isolamento dell’anziano siano tenute lontane e, anzi, sostituite da un’occupazione che sia in grado di arginarle e rimpiazzarle con il loro opposto: la comunicatività e l’armoniosa consapevolezza delle potenzialità del proprio corpo.

Come eseguire la ginnastica cosiddetta dolce.

La ginnastica dolce include una serie di esercizi che vanno a rinforzare l’intero organismo dell’anziano, focalizzando l’attenzione sulle parti più deboli: esercizi di portamento, esercizi per la schiena e per la cervicale, per rinforzare gli arti, sia superiori che inferiori, esercizi per il busto e per la muscolatura addominale, esercizi per le mani. Scopo di ogni esercizio è il saper stimolare un senso di benessere e di consapevole utilità del proprio corpo.

Assecondare il proprio corpo.

Gli esercizi devono essere proposti ed eseguiti nel rispetto di alcune regole di fondamentale importanza per la salute dell’anziano: non vanno eseguiti con sofferenza, ma ascoltando il proprio corpo ed assecondandolo nelle sue richieste. Il dolore non deve essere presente e al primo accenno di sforzo eccessivo ci si può tranquillamente fermare; scopo primario non deve assolutamente essere la ricerca di un risultato sempre e per forza; ogni esercizio deve essere stimolo e ricerca di vitalità, di comunicazione con gli altri, ecco perchè è sempre bene effettuare l’attività fisica in un club, magari all’aria aperta, a contatto con la natura.

Regole da rispettare.

In considerazione di quanto detto ai punti precedenti, da parte degli anziani, gli esercizi vanno eseguiti:

• In modo graduale.
• Non sforzandosi eccessivamente e fermandosi di fronte al dolore.
• In modo costante con un’attività continuativa nel tempo.
• Senza movimenti bruschi.
• Evitando una concezione competitiva dell’attività fisica, e cominciando ad entrare nell’ottica della ginnastica come comunicatività.
• In presenza di un professionista in grado di correggere le posture errate e di stabilire in base alle individuali necessità dell’organismo le esecuzioni degli esercizi più adatti.

Gli esercizi utili  agli anziani.

Alcuni esercizi di ginnastica molto semplici, ma comunque molto utili, si possono eseguire tranquillamente anche  a casa, l’importante è stare attenti alle posture - per non incorrere in spiacevoli conseguenze -, farsi aiutare da qualcuno, un amico o un familiare, ed eseguirli possibilmente in compagnia.

Esercizi per la cervicale.

Utili per eliminare i fastidiosi sintomi provocati dalla cervicale infiammata e per migliorare la mobilità del collo. La posizione di partenza prevede lo stare seduti, da questa posizione:

• Ruotare lentamente il capo verso destra, tornare al centro e ruotare lentamente verso sinistra.
• Piegare il collo in avanti avvicinando il mento al petto e poi gradualmente portare la testa indietro, stendendo il collo.
• Flettere la testa a destra, avvicinando lentamente l’orecchio destro alla spalla destra e ripetere lo stesso esercizio a sinistra.
• Eseguire lentamente rotazioni del capo, prima verso destra e poi verso sinistra.

Esercizi per gli arti superiori e inferiori.

Utile per rinforzare i muscoli e controllare l’equilibrio. La posizione di partenza prevede lo stare in posizione eretta. Da questa posizione:

• Alzare ben in alto le ginocchia in modo alternato.
• Abbinare all’esercizio precedente il movimento delle braccia, alzando il braccio opposto al ginocchio con il gomito flesso (tipo corsa sul posto).
• Oscillare le braccia avanti e indietro, slanciando prima un braccio e poi l’altro in modo alternato.
• Circondurre le braccia leggermente flesse in modo alternato.
• Con le gambe leggermente divaricate e flesse, mani sui fianchi, scendere lentamente con il bacino e poi risalire stendendo le gambe; ogni volta che si scende allungare un braccio verso l’alto in modo alternato.

Esercizio per il busto.

Utile a sostenere il mantenimento della posizione eretta. La posizione di partenza prevede la posizione eretta: Da questa posizione:

• Con le gambe leggermente divaricate e le ginocchia leggermente flesse, mani sui fianchi, flettere il busto prima a destra e poi a sinistra.
• Con le gambe leggermente divaricate e senza muovere gli arti inferiori, ruotare il busto prima a destra e poi a sinistra.