Stretching per le gambe: esercizi di allungamento

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Video allenamento completo con i migliori esercizi di stretching per le gambe per allungare bicipiti femorali, quadricipiti, adduttori, abduttori e polpacci, da fare comodamente a casa ma anche in palestra pre o post allenamento muscolare.

Video di allenamento completo

Il video illustra l'allenamento di stretching che consente di fare a casa o in palestra una sessione di allungamento muscolare completo per l'intera gamba. In seguito, nell'articolo, vengono approfonditi tutti gli esercizi illustrati nel video: dall'esecuzione alla fisiologia e gli errori più comuni da non commettere per evitare infortuni e massimizzare l'efficacia dell'allungamento.

Perchè è importante fare stretching per le gambe: tutti i benefici:

Lo stretching aiuta a ridurre le tensioni muscolari e la stanchezza che si accumula nelle gambe durante il giorno è quindi particolarmente indicato nei casi in cui si hanno frequentemente gambe stanche o pesanti ed i polpacci sono particolarmente contratti.
Una sessione di stretching per le gambe dopo l'allenamento che si concentri in modo particolare su quadricipite, bicipite femorale e polpaccio aiuta a ridurre l'accumulo di acido ed a minimizzare i dolori dovuti alle naturali microfratture dei muscoli che si presentano in seguito ad un allenamento particolarmente intenso ed efficacie.
L'allungamento muscolare è poi indicatissimo per gli sportivi dato che aiuta a prevenire gli infortuni. Lo stretching della muscolatura delle gambe è consigliato a tutti ma è particolarmente importante per quegli sport che impegnano intensivamente la parte inferiore del corpo, dal ciclismo alla corsa, dal calcio al basket ricco di salti e cambi di direzione repentini. Fare degli esercizi i di stretching per le gambe è molto importante per mantenere sani e vitali i muscoli delle cosce. Se infatti si sottopongono le gambe ad allenamenti intensi, sia che si tratti di un tipo di ginnastica aerobica, che sottopone i muscoli ad un lavoro di resistenza, sia che si tratti di esercizi di tonificazione muscolare, che prevedono uno sforzo muscolare, se non si distende e rilassa adeguatamente la fibra muscolare una volta finita l’attività fisica, si è maggiormente esposti al rischio di strappi o contratture.
Gli esercizi di stretching aumentano la flessibilità dei muscoli delle gambe. Ciò è fondamentale nello sport ma è utile anche per conservare una buona mobilità con il passare degli anni.

Approfondimenti sugli esercizi di allungamento:

Esercizi del gruppo A.

Questo primo gruppo raccoglie gli esercizi fondamentaliper lo stretching delle gambe che riescono a garantire un allungamento completo di tutti i muscoli.

I sei esercizi proposti consentono un efficacie allungamento dei bicipiti femorali, di quadricipiti e polpacci senza trascurare i muscoli minori ma altrettanto importanti quali adduttori ed abduttori.

Esercizio 01: bicipiti femorali

Esecuzione: Si parte in piedi. Piega lentamente il busto in avanti e cerca di toccare il pavimento con le dita. raggiunto il massimo allungamento dei muscoli femorali resta in posizione per 30 secondi, quindi risali lentamente. Attenzione: durante tutto l'esercizio non piegare le gambe.