Esercizi addominali per tonificare la pancia

Articolo realizzato dalla redazione
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Come tutti gli altri muscoli del corpo gli addominali, per tonificare la pancia vanno allenati con costanza ed efficienza.

Per avere un addome scolpito è necessario quindi pianificare un programma di allenamento che sia vario, in modo da stimolare tutte le fasce muscolari dell’addome, e che preveda un graduale aumento di intensità.

Allenamento addominali per principianti

Esercizi addominali di livello intermedio

Esercizi addominali di livello intermedio

2 Semplici esercizi per tonificare la pancia se non hai molto tempo.

Se non hai tempo per seguire un intero allenamento, una buona combinazione di esercizi per addominali per tonificare la pancia possono essere: gli addominali completi e gli addominali con rotazione.

Esercizio 1

Per gli addominali completi, la posizione di partenza consiste nello stare stesi supini (su un tappetino da yoga, o su una panca piana) con la schiena a terra, le braccia vanno tenute dietro la testa, con i gomiti aperti, mentre le gambe devono essere leggermente flesse con i piedi ben saldi per terra (o sulla panca); per essere sicuri di non sollevare piedi e gambe si possono o fissare sotto le maniglie della panca o posizionarli sotto una superficie pesante (ad esempio il letto o il divano se si eseguono gli esercizi a casa). Da questa posizione sollevare la schiena da terra facendo leva sui muscoli dell'addome fino a portare il viso a sfiorare le ginocchia, senza poggiare le mani (o sollevare le gambe); è importante inoltre non sforzare eccessivamente il collo, resistere qualche secondo, tornare alla posizione di partenza e ripetere il movimento.

Esercizio 2

Per gli addominali con rotazione invece stare supini a terra con la schiena ben salda al pavimento e le braccia distese lungo i fianchi, le gambe devono essere sollevate e flesse a 45°. Da questa posizione portare le ginocchia (unite) verso destra fino quasi a toccare il pavimento, tornare alla posizione di partenza e ripetere il movimento dall’altro lato (si può anche scegliere di non alternare il movimento e di eseguire prima una serie a destra e poi una a sinistra). E’ importante che durante l’esecuzione la schiena rimanga sempre ben poggiata e che lo sforzo dell’esercizio sia concentrato sugli addominali.

In realtà per vedere gli addominali davvero tonici è necessario dimagrire nella zona della pancia, ma un allenamento costante è indispensabile per tonificare i muscoli dell'addome.