Plank Laterale - Esercizio

Come si esegue l'esercizio:

A terra su un fianco, con il bacino sollevato ed il gomito poggiato al pavimento all'altezza della spalla. Le gambe sono distese e l'altro braccio è lungo il corpo. Mantieni la posizione concentrandoti sulla contrazione degli addominali, quindi ripeti dall'altro lato.

Alternativa semplice:

Se non ce la fai, piega la gamba a 90° e poggia a terra piede e ginocchio.

Consiglio A:

Non abbassare o sollevare il bacino. Testa, spalle, fianchi e piedi seguono una linea immaginaria. Per riuscirci contrai gli addominali.

Consiglio B:

Non guardare il pavimento, fissa un punto avanti a te.

Muscoli Allenati con l'Esercizio:

I muscoli allenati sono gli obliqui ed in maniera secondaria quelli del retto addominale.