Come si esegue l'esercizio:
Supini con le gambe flesse ed i piedi poggiati vicino al sedere. Il bacino è a pochi centimetri dal pavimento e le braccia sono distese lungo il corpo. Solleva i glutei fino a portarli in linea con la schiena, torna quindi alla posizione di partenza e ripeti.
Alternativa semplice:
Se non ce la fai, rallenta il ritmo.
Consiglio A:
Non poggiare mai il sedere a terra in fase di discesa, così manterrai la contrazione costante.
Consiglio B:
Fai attenzione a non sollevare le scapole dal pavimento durante l'esercizio.
Muscoli Allenati con l'Esercizio:
I muscoli allenati sono i glutei.
