Come si esegue l'esercizio:
Supini con le gambe piegate ed i piedi poggiati poco lontano dal sedere. Il bacino è sollevato in linea con la schiena e le braccia sono distese lungo il corpo. Ruota il bacino prima da un lato poi dall'altro eseguendo un movimento continuo e controllato.
Alternativa semplice:
Se non ce la fai esegui dei sollevamenti del bacino semplici.
Consiglio A:
Esegui il movimento lentamente e contrai gli addominali per evitare problemi.
Consiglio B:
Fai attenzione a non sollevare le spalle dal pavimento durante l'esercizio.
Consiglio C:
Non abbassare il sedere, il bacino deve essere sempre in linea con schiena e ginocchia.
Muscoli Allenati con l'Esercizio:
I muscoli allenati sono i glutei.
