Come si esegue l'esercizio:
Supini con spalle e gambe sollevate a pochi centimetri dal pavimento, addome contratto e mani avanti al petto. Solleva il busto e contemporaneamente piega le gambe avvicinando il più possibile le ginocchia al petto. Torna alla posizione iniziale senza poggiare spalle e piedi a terra e ripeti.
Alternativa semplice:
Se non ce la fai poggia i talloni a terra quando distendi le gambe.
Consiglio A:
Non piegare il collo, per riuscirci guarda un punto avanti a te.
Consiglio B:
Fai attenzione a tenere sempre gli addominali ben contratti, la schiena deve formare un C.
Consiglio C:
Non darti la spinta con le braccia, così potrai massimizzare l'efficacia dell'esercizio.
Muscoli Allenati con l'Esercizio:
I muscoli allenati sono quelli del retto addominale e l'ileopsoas.
