Come si esegue l'esercizio:
Supini con le mani al di sotto dei glutei, le gambe sono sollevate ed incrociate con le punte dei piedi verso l'alto. Allarga le gambe più che puoi quindi richiudile invertendo la posizione dei piedi.
Alternativa semplice:
Se non ce la fai mantieni le gambe a 90° e non incrociare i piedi.
Consiglio A:
Controlla la caduta delle gambe per non causare problemi agli adduttori.
Consiglio B:
Non sforzare il collo, tieni la testa sempre poggiata al pavimento.
Consiglio C:
Mantieni l'addome contratto per non gravare sulla colonna vertebrale.
Muscoli Allenati con l'Esercizio:
I muscoli allenati sono gli adduttori.
